Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа г. Свирска»
Принята на заседании
педагогического совета
МБОУ ДО «ДЮСШ г. Свирска»
протокол №1от«29» августа 2024года
Утверждена
приказом МБОУ ДО
«ДЮСШ г. Свирска»
№ 39 от «09» сентября 2024года
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
по виду спорта плавание
Адресат программы: для детей 7-18 лет
Срок реализации: 8 лет
Разработчик программы:
Н.В. Верещака,
тренер-преподаватель по плаванию
Свирск, 2024 год
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Общеразвивающая общеобразовательная программа дополнительного образования
«Плавание» разработана в соответствии с действующим законодательством Российской
Федерации.
Направленность
дополнительной
общеобразовательной
общеразвивающей
программы «Плавание» - физкультурно - спортивная.
Актуальность. В условиях, когда по данным официальной статистики Минздрава
России существенно снижены показатели здоровья подрастающего поколения, сложно
переоценить роль занятий физической культурой и спортом, как наиболее массового (по
охвату детей и молодѐжи) способа передачи основ культуры здорового образа жизни,
увеличения общего объѐма двигательной активности обучающихся.
Разработка программы «Плавание» продиктована запросом родителей и детей
необходимостью привития навыков здорового образа жизни.
Плавание – одно из наиболее эффективных средств закаливания человека,
способствующее формированию стойких гигиенических навыков.
Регулярные занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие,
воспитывают стойкость к простудным заболеваниям, гармонично развивают почти все
группы мышц – особенно плечевого пояса рук, груди, живота, спины и ног. Плавание
отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет
нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью, как
лечебное средство. Особенно велико укрепляющее действие плавания на детский
организм.
Занятия плаванием развивают такие физические качества, как выносливость, сила,
быстрота, подвижность в суставах, координация движений, устраняют возбудимость и
раздражительность; они также формируют «мышечный корсет», способствуя выработке
хорошей
осанки,
предупреждая
искривление
позвоночника.
Дети,
регулярно
занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся
спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ (жизненная емкость
легких), гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.
Реализация Программы способствует комплексному решению задач сохранения и
укрепления
здоровья
обучающихся
с
учетом
особенностей организма.
Отличительные особенности программы:
возрастных
и
индивидуальных
Заключаются
корректироваться
в
в
том,
что
зависимости
содержание
от
возраста
программного
воспитанников,
материала
может
индивидуальных
психологических и физиологических возможностей, уровня их подготовленности.
Предполагается
включение
в
тренировочный
процесс
различных
специальных
упражнений, подвижных игр, проведение соревнований внутри группы. Программа
адаптирована под имеющиеся материально-технические условия и предполагает
проведение занятий преимущественно на воде (бассейн «ДЮСШ г.Свирска»).
Программа «Плавание» является гармоничным дополнением к школьным
занятиям физкультурой, способствуя развитию у учащихся двигательных умений,
навыков, формируя и поддерживая на высоком уровне интерес детей к самостоятельным
занятиям физической культурой и спортом, прививает детям навыки и умения здорового
образа жизни.
Занятия плаванием помогут значительно развить и усовершенствовать природные
данные ребенка – например, гибкость, подвижность суставов; во-вторых, помогут
исправить недостатки координации и скорректировать дефекты развития опорнодвигательного аппарата.
Адресат программы.
Программа рассчитана для детей в возрасте от 7 - 18 лет.
Набор осуществляется по принципу добровольности, без отбора и предъявления
требований к наличию у них специальных умений и навыков. Обязательным условием
приема детей является наличие медицинской справки, дающей допуск к занятиям с
физическими нагрузками и соревнованиям.
Количество детей в группах зависит от уровня обучения – 10-18 человек.
Для обучающихся, занимавшихся ранее в спортивных секциях по плаванию,
возможно зачисление по результатам тестирования и проверки практических навыков в
группу соответствующего уровня освоения содержания программы.
Срок освоения программы. Программа рассчитана на 8 лет обучения: 37 недель –
первого года обучения, 46 недель последующих уровней обучения.
Форма обучения очная.
Режим занятий.
Образовательная деятельность и тренировочный процесс организуются в
соответствии
с
системой
многолетней
подготовки
спортсменов.
Условия
комплектования, продолжительность обучения, объем тренировочной нагрузки на
всех годах представлены в таблице 1:
Уровень
год
обучения
1
2
3
4
5
6
7
8
Развитие физических
качеств, овладение
основами техники
спортивного плавания
(Стартовый уровень)
Развитие
специальных и
морально-волевых
качеств
(базовый уровень)
Спортивное
совершенствование
и достижение
спортивных
результатов
(углубленный
уровень)
таблица 1
Минималь
ный возраст
для
зачисления
Кол-во
часов в
неделю
Минимальная
и
максимальная
наполняемость
групп
6
15-18
7-9 лет
7
15-16
9-10 лет
9
14-15
10-11 лет
10
13-14
12
12-13
12-13 лет
14
11-12
13-14 лет
14
10-11
14-15 лет
14
5-10
15-18 лет
11-12 лет
Продолжительность академического часа – 45 минут.
Для создания наиболее благоприятного режима труда и отдыха обучающихся,
расписание занятий в учебных группах составляется тренером-преподавателем, с учетом
санитарно - эпидемиологических требований, пожеланий обучающихся, родителей
(законных
представителей)
несовершеннолетних
обучающихся,
их
возрастных
особенностей и утверждается директором МБОУ ДО «ДЮСШ г. Свирска».
Цель - Физическое образование - формирование знаний, умений и навыков в
избранном виде спорта, вовлечение в систему регулярных занятий физической культурой
и спортом.
Обучающие:
обучить
детей
основам
спортивного
плавания;
помочь
с
самоопределением в базовой специализации;
Развивающие: укрепить здоровье и всестороннее физическое развитие (развить
физические, интеллектуальные и нравственные способности); достичь результатов в
соответствии с индивидуальными способностями;
Воспитывающие: формировать навыки здорового образа жизни, привлечь
обучающихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
2. ОЪЕМ, СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Объем программы: всего – 3902 часов.
Первый год обучения рассчитан на 37 недель - 222 часа.
Все последующие года обучения на 46 недель:
второй год обучения - 322 часа, третий год обучения – 414 часов, четвертый год обучения –
460 часов, пятый год обучения – 552 часа, шестой год обучения – 644 часа, седьмой год
обучения – 644 часов, восьмой год обучения – 644 часов.
Содержание 1 год обучения
№
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
6
1 Плавание как вид спорта и средство физического воспитания
2 Виды плавания и их значения
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
105
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
40
1 Имитационные упражнения пловца на суше для освоения спортивных
стилей плавания
IV. Техническая подготовка
45
2 Освоение с водой
Изучение и освоение спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Изучение и освоение стартов и поворотов
Понятие об эстафетном плавании
V. Тактическая подготовка
12
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
6
1-2 старта в году
VII. Контрольные и переводные нормативы
4
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
4
ИТОГО
6/222
№
1
2
3
4
1
2
1
Содержание 2 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
8
История развития спортивного плавания
Плавание как вид спорта и средство физического воспитания
Режим дня, закаливание организма, значение ЗОЖ
Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
120
Комплексы общеразвивающих физических упражнений
Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
84
Имитационные упражнения пловца на суше для освоения спортивных
стилей плавания
IV. Техническая подготовка
2 Освоение и совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на
груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Освоение и совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
1-2 старта в году
VII. Контрольные и переводные нормативы
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
74
20
8
4
4
7/322
Содержание 3 год обучения
№
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
10
1 Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе
2 Строение и функции организма
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
138
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
104
1 Имитационные упражнения пловца на суше для освоения спортивных
стилей плавания
IV. Техническая подготовка
102
2 Освоение и совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на
груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Освоение и совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
30
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
18
VII. Контрольные и переводные нормативы
6
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
6
ИТОГО
9/414
№
1
2
Содержание 4 год обучения
Раздел, тема
I. Теоретическая подготовка
Требования к спортивной экипировке, инвентарю и оборудованию
Основы спортивного питания
Кол. час.
14
Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
VII. Контрольные и переводные нормативы
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
3
120
121
119
40
28
10
8
10/460
Содержание 5 год обучения
№
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
24
1 Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
2 Основы спортивного питания
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
138
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
144
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
133
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
51
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
40
VII. Контрольные и переводные нормативы
12
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
10
ИТОГО
12/552
Содержание 6 год обучения
№
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
32
1 Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
2 Основы спортивного питания
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
146
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
154
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
160
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
70
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
50
VII. Контрольные и переводные нормативы
20
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
12
ИТОГО
14/644
№
1
2
3
1
2
1
2
1
2
Содержание 7 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
32
Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
Основы спортивного питания
Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
145
Комплексы общеразвивающих физических упражнений
Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
155
Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
158
Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
72
Старты, финиши
Повороты
VI. Участие в соревнованиях
50
VII. Контрольные и переводные нормативы
20
1
2
контрольные
переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
№
1
2
3
4
12
14/7644
Содержание 8 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
30
Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
Основы спортивного питания
Техника безопасности на занятиях плаванием
Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
(правила по виду спорта плавание; требования, нормы и условия их
выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по
избранному виду спорта)
II. Общефизическая подготовка
Комплексы общеразвивающих физических упражнений
Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
VII. Контрольные и переводные нормативы
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
144
1
2
156
155
77
50
20
12
14/644
2.2. Планируемые результаты
1, 2 год обучения (стартовый (ознакомительный ) уровень):
Знать:
- историю развития спортивного плавания;
- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
- режим дня, способы закаливания организма, основы здорового образа
жизни;
Уметь:
- самостоятельно организовывать свой режим дня;
- формировать мотивацию к ведению здорового образа жизни;
- проявлять интерес к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- укреплять своѐ здоровье и развивать все физические качества посредством
применения физических упражнений;
Владеть:
- дисциплиной и необходимыми пловцу
качествами
для
достижения
поставленных задач;
- основами техники спортивного плавания.
3, 4, 5 год обучения (базовый уровень):
Знать:
-требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
-место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
-необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
-основы спортивного питания;
-основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
Уметь:
- самостоятельно составлять комплексы общеразвивающих упражнений;
-повышать уровень своей физической подготовленности;
-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида
спортивной специализации;
-в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных
действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять
Владеть:
- средствами и методами
развития основных физических
качеств
(гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости);
- техникой спортивного плавания;
- основами тактики в избранном виде спорта;
6, 7, 8 год обучения (углубленный уровень):
Знать:
- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном плавании;
- основы спортивного питания;
- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
-основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила
избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для
присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта);
антидопинговые
-общероссийские
правила,
утвержденные
федеральным
органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и
антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями.
Уметь:
- планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в
процессе ее выполнения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать
физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной
работоспособности;
- находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их
исправления;
- анализировать и объективно оценивать результаты собственной деятельности,
находить возможности и способы их улучшения;
-повышать уровень функциональной подготовленности;
-преодолевать
предсоревновательные
и
соревновательные
факторы,
воздействующие на психологическое состояние спортсмена;
Владеть:
- средствами и методами развития основных физических качеств (гибкости,
быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся
на них способностях, гармоничное сочетание применительно к специфике занятий
избранным видом спорта;
- средствами и методами укрепления здоровья, повышение уровня физической
работоспособности и
гармоничному
функциональных
физическому
развитию,
возможностей организма, содействие
воспитанию
личностных
качеств
и
нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).
- техникой и тактикой в избранном виде спорта;
- знаниями и навыками в области технико-тактической и
подготовки.
3. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
1 год обучения
психологической
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Плавание как вид спорта и средство
физического воспитания
1.2 Виды плавания и их значение
1.3 Техника безопасности на занятиях
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
6
6
опрос
2
2
2
2
105
2
2
5
100
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
38
67
1
4
37
63
40
3
37
45
5
40
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
9
1
8
9
1
8
9
9
1
1
8
8
9
1
8
12
6
6
6
2
1
1
-
10
5
5
6
4
1
3
4
-
4
222
22
200
7
8
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
Итого:
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговый
протокол
соревнований
Медицинские
справки
2 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
8
8
-
опрос
1.1 История развития спортивного
плавания
1.2 Режим дня, закаливание организма,
значение ЗОЖ
1.3 Плавание как вид спорта и средство
физического воспитания
1.4 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2
2
-
2
2
-
2
2
-
2
2
-
120
10
110
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
50
70
4
6
46
64
84
6
78
74
10
64
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
15
2
13
15
2
13
15
15
2
2
13
13
14
2
12
20
10
10
8
4
2
2
-
16
8
8
8
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
4
1
3
4
-
4
322
39
283
7
8
Итого:
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговый
протокол
соревнований
Медицинские
справки
3 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
10
10
опрос
1.1 История развития спортивного
плавания
1.2 Режим дня, закаливание организма,
значение ЗОЖ
1.3 Строение и функции организма
1.4 Место и роль физической культуры
и спорта в современном обществе
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2
2
-
2
2
-
2
2
2
2
-
2
2
-
138
14
124
50
88
4
10
46
78
104
14
90
102
12
90
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
20,5
2,5
18
20,5
2,5
18
20,5
20,5
2,5
2,5
18
18
20
2
18
30
15
15
18
5
2,5
2,5
-
25
12,5
12,5
18
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
6
2
4
6
-
6
414
57
357
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
7
8
Итого:
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
4 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
14
14
опрос
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Режим дня, закаливание организма,
значение ЗОЖ
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
3
3
-
3
3
-
3
3
2
3
3
2
-
120
10
110
48
72
2
8
46
64
121
16
105
119
15
104
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
24
3
21
24
3
21
24
24
3
3
21
21
23
3
20
40
20
20
28
6
3
3
-
34
17
17
28
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
10
2
8
8
-
8
Итого:
460
63
397
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
7
8
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
5 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
24
24
опрос
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
4
4
-
5
5
-
5
5
5
5
5
5
-
138
14
124
50
88
4
10
46
78
144
20
124
133
18
115
26,5
3,5
23
26,5
3,5
23
27
4
23
27
4
23
26
3
23
51
25
26
40
10
5
5
-
41
20
21
40
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
12
2
10
10
-
10
Итого:
552
88
464
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
6 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
32
32
опрос
5
5
-
7
7
-
7
7
6
7
7
6
-
146
16
130
50
96
4
12
46
84
154
20
134
160
20
140
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
32
4
28
32
4
28
32
32
4
4
28
28
32
4
28
70
35
35
50
16
8
8
-
54
27
27
50
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
20
2
18
12
-
12
Итого:
644
106
538
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
7
8
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
7 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
32
32
опрос
6
6
-
7
7
-
6
7
6
6
7
6
-
145
15
130
49
96
4
11
45
85
155
15
140
158
20
138
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
36
4
27
36
4
27
36
36
4
4
28
28
36
4
28
72
36
36
50
18
9
9
-
54
27
27
50
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
20
3
17
12
-
12
Итого:
644
103
541
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
7
8
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Основы законодательства в
сфере физической культуры и
спорта (правила по виду спорта
плавание; требования, нормы и
условия их выполнения для
присвоения спортивных
разрядов и званий по
избранному виду спорта)
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
8 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
30
30
опрос
9
9
-
6
6
-
5
5
5
5
5
5
-
144
13
131
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
44
100
4
9
40
91
156
16
140
155
20
135
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
31
4
27
31
4
27
31
31
4
4
27
27
31
4
27
77
38
39
50
17
8
9
-
60
30
30
50
20
2
18
7
Контрольно-переводные
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
Итоговые
протоколы
8
нормативы
Медицинское обследование
12
-
12
Итого:
644
98
546
Медицинские
справки
4.КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК
№
Год обучения
1. Стартовый
уровень первого
года обучения СУ -1 (6ч.)
2. Стартовый
уровень второго
года обучения
СУ - 2 (7ч.)
3. Базовый уровень
БУ- 3 (9ч.)
4. Базовый уровень
БУ- 4 (10ч.)
5. Базовый уровень
БУ- 5 (12ч.)
6. Углубленный
уровень
УУ - 6 (14ч.)
7. Углубленный
уровень
УУ – 7 (14ч.)
8. Углубленный
уровень
УУ – 8 (14ч.)
Объем
учебных часов
222
Всего
Режим
учебных недель работы
З раза * 2 часа
37
322
46
З раза * 2 часа
1 раз * 1 час
414
46
460
46
4 раза * 2 часа
1 раз * 1 час
5 раз * 2 часа
552
46
644
46
644
46
4 раза * 3 часа
1 раза * 2 часа
644
46
4 раза * 3 часа
1 раза * 2 часа
З раза * 2 часа
2 раза * 3 часа
4 раза * 3 часа
1 раз * 2 час
5.ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Контрольные нормативы, грамоты, дипломы, протоколы соревнований.
Формы аттестации:
Промежуточная: опрос, тестирование, анкетирование, выполнение упражнений и
нормативов,
педагогическое
наблюдение,
выполнение
контрольных
нормативов,
контрольное занятие, открытое занятие.
Итоговая: соревнование, зачет, переводные итоговые занятия, коллективный анализ
соревнований.
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ
ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Развиваемое
Контрольные упражнения (тесты)
физическое качество
юноши
девушки
Скоростно – силовые
качества
Гибкость
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,8 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 10 с)
Выкрут прямых рук вперѐд назад
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,3 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 10,5 с)
Выкрут прямых рук вперѐд -
Наклон вперѐд, стоя на
возвышении
Наклон вперѐд, стоя на
назад
возвышении
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ
ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА УГЛУБЛЕННЫЙ УРОВЕНЬ
Развиваемое
Контрольные упражнения (тесты)
физическое качество
юноши
девушки
Скоростно – силовые
качества
Гибкость
Техническое мастерство
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 4,0 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 9,5 с)
Выкрут прямых рук вперѐд
– назад (ширина хвата не
более 60 см)
Наклон вперѐд, стоя на
возвышении
Обязательная техническая
программа
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,5 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 10,0 с)
Выкрут прямых рук вперѐд
– назад (ширина хвата не
более 60 см)
Наклон вперѐд, стоя на
возвышении
Обязательная техническая
программа
6.МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
В
процессе
реализации
программы
используются
различные
методы,
направленные на укрепление физического здоровья воспитанников и освоение техники
спортивного плавания:
- словесные (беседа, объяснение) - словесное объяснение педагогом задания;
- практические (физические упражнения, специальная техническая подготовка) занятияпроводятся в спортивном зале, бассейне.
- наглядные
- показ
педагогом правильности
(демонстрацияпедагогом физических упражнений)
выполнения
упражнений
Методы воспитания:
- метод создания воспитывающих
ситуаций
– перед ребенком встает
проблема выбораопределенных решений;
- ситуация успеха – предоставление каждому ребенку максимальной возможности
испытатьрадость успеха, яркое ощущение своей нужности, востребованности и полезности.
Современные образовательные технологии:
- игровые – естественный источник радостных эмоций, движения;
- педагогика сотрудничества – современный поиск истины;
- технология индивидуального обучения - работа с каждым ребенком;
- здоровьесберегающие технологии
–
формирование
у
воспитанников
необходимых знаний,умений, навыков по здоровому образу жизни.
Педагогические образовательные технологии:
- Технология индивидуального обучения - выбор способов, темпов, приема
обучения обусловлен индивидуальными особенностями детей;
- Здоровьесберегающие технологии - формирование у воспитанников знаний,
умений и навыков по здоровому образу жизни, использование полученных знаний в
жизни; забота о сохранении и укреплении здоровья обучающихся;
- Педагогика сотрудничества - совместный поиск истины, сотворчества;
- Технология игровых ситуаций - организация активизирующей деятельности
обучающихсячерез вовлечение в ролевые игры.
При обучении плаванию применяются три основных
группы методов —
словесные, наглядные, практические. Используя объяснение, рассказ, давая указания,
оценку действий и др., дает возможность воспитанникам создать представление об
изучаемом движении, понять его форму, содержание, осмыслить, устранить ошибки.
Краткая, образная и понятная речь педагога определяет успех применения этих методов.
Помимо
решения
учебных
задач,
педагог
устанавливает
взаимоотношения
с
обучающимися, воздействуя на их чувства. Эмоциональная окраска речи усиливает
значение слов, - помогает решению учебных и воспитательных задач, стимулирует
активность, уверенность, интерес. Учитывая специфику плавания, все необходимые
объяснения, обсуждения и др. педагог проводит на суше — до или после занятий в воде.
Когда группа находится в воде, педагог отдает только лаконичные команды, распоряжения,
чтобы дети не замерзли. Например, он говорит: «Сейчас выполним скольжение на груди.
Руки вытянуть вперед. Принять исходное положение. Сделать вдох — «толчок»
(последняя команда дается голосом или свистком). После выполнения упражнения, когда
ребята встали на дно и повернулись лицом к педагогу, подводятся итоги: «Хорошо. Тело
нужно держать напряженным, больше тянуться вперед. А теперь посмотрим, кто дольше
проскользит. Принять исходное положение. Сделать вдох и...» Таким образом, с помощью
команд педагог как бы управляет группой и ходом обучения.
Все задания на занятии выполняются под команду; она подается коротко, в
приказном тоне. Команды определяют начало и окончание движения, исходные
положения при выполнении заданий, место и направление для проведения учебных
заданий,
темп
и
продолжительность
их
выполнения.
Команды
делятся
на
предварительные и исполнительные. С детьми младшего школьного возраста команды
используются с большими ограничениями. Подсчет в плавании применяется только в
начальный период обучения — для созданий необходимого темпа и ритма выполнения
движений. Подсчет осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями:
«раз-два-три, раз-два-три» и т. д.; при изучении движений ногами кролем: коротким
«вдох и длинным «выдох» — при освоении выдоха в воду. Кроме команд, необходимо
давать методические указания, предупреждающие возможные ошибки и оценивающие
результаты выполнения упражнений. В них чаще всего уточняются отдельные моменты и
условия правильного выполнения упражнения. Так при выполнении скольжения на спине
педагог может указать, что упражнение получится только в том случае, если занимающиеся
примут положение лежа, а не сидя.
Как известно, учебные варианты упражнений для изучения техники плавания
значительно отличаются от техники плавания в совершенном, мастерском исполнении.
Поэтому, чтобы добиться нужных движений' при начальном обучении плаванию, тренеру
приходится давать порой неточные, с точки зрения высокого технического мастерства,
объяснения. Результат этих неверных, на первый взгляд пояснений, — наименьшее число
ошибок и быстрое освоение учебного варианта техники плавания. Например, объясняя
движения ногами и руками кролем, педагог говорит:
«Ноги и руки должны быть прямые и напряженные, как палки». Конечно, ноги и руки
невозможно, да и не нужно держать таким образом. Во время плавания они, встречая
сопротивление воды, будут сгибаться настолько, насколько нужно для правильного гребка.
Подобная ориентировка позволяет избежать типичной ошибки для всех начинающих —
излишнего сгибания ног и рук. К наглядным методам относятся: показ упражнений и
техники плавания, учебных наглядных пособий, кинофильмов, а также применение
жестикуляции. Наряду с образным объяснением наглядное восприятие помогает понять
сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению. Особенно
велика роль наглядного восприятия при обучении детей. Сильно выраженная склонность к
подражанию,
особенно
у младших
школьников,
делает
наглядность
наиболее
эффективной формой обучения движениям в целостном виде, так и с разделением
движения на части (замедленным его выполнением, остановками в главных фазах).
Гребок рукой в кроле, к примеру, изучается с остановкой руки в трех основных фазах
гребка. Во время остановок рекомендуется 2—3 раза напрягать мышцы руки по 3—5 с.
Однако выполнением техники плавания по частям увлекаться не нужно. Как только
занимающиеся получили представление о способе плавания в целом, они должны как
можно больше плавать. Учебные варианты техники на суше демонстрирует педагог, в
воде — занимающиеся, у которых лучше получается данное упражнение. Показ
осуществляется не только до начала занятия (на суше), но и во время него.
Эффективность показа определяется положением педагога по отношению к
группе:1) педагог должен видеть каждого занимающегося, чтобы исправить его ошибки; 2)
занимающиеся должны видеть показ упражнения в плоскости, отражающей его форму,
характер и амплитуду.
Зеркальный показ применяется только при изучении простых общеразвивающих
упражнений. Негативный показ («как не надо делать») возможен только при том условии,
если у учащихся не создается впечатления, что их передразнивают.
Практические методы. При обучении плаванию все упражнения сначала
разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом,
изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает
многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение
cпoсобом плавания в целом. Разучивание по частям облегчает освоение техники плавания,
позволяет избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его
качество. Разучивание в целом применяется на завершающем этапе освоения техники
плавания. Совершенствование техники плавания проводится только путем целостного
выполнения плавательных движений
Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении
плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем
упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует
выполнить всей группой. Элемент соревнования мобилизует силы и возможности,
способствует проявлению воли, настойчивости, инициативы, повышает динамизм
занятий. Метод непосредственной помощи применяется в том случае, если после
объяснения и показа задания новичок все же не может его выполнить. Тренер берет руки
(ноги) учащегося в свои руки и помогает ему, несколько раз правильно воспроизвести
движение.
Обучая плаванию детей, необходимо включать в занятия игры и развлечения на
воде. Они помогают понять характер ребенка, приучают его к самостоятельности,
инициативе, взаимовыручке, товариществу. Кроме того, игры проводятся с целью
повторения
и
совершенствования
элементов
техники
плавания.
На
занятиях
используются игры трех типов: простейшие, игры с сюжетом и командные. Простейшие
игры включают элемент соревнования и не требуют предварительного объяснения. Это
игры типа «Кто быстрее спрячется под воду?», «У кого больше пузырей?, «Кто дальше
проскользит?» и т. д. Соревновательный элемент пробуждает у ребят стремление лучше
выполнить задание, делает занятия более эмоциональными, повышает интерес кплаванию.
Игры с сюжетом — основной учебный материал на уроках по плаванию для детей
младшего школьного возраста. Их обычно включают после того, как дети освоились с
водой. Если игра с сюжетом имеет сложные правила, ее нужно предварительно
объяснить и разыграть на суше. Объясняя игру, нужно рассказать об ее содержании,
правилах, выбрать водящего и разделить играющих на группы, равные по силам.
Командные игры обычно проводятся на занятиях с детьми среднего школьного
возраста. Сюда относятся почти все игры: «Мяч своему тренеру, «Водное поло» и др., а
также командные эстафеты. Во время борьбы двух команд важно следить за правилами
игры и дисциплиной. Педагог должен немедленно пресекать грубость, нарушение
правил, нетоварищеское поведение. После окончания игры он объявляет результаты,
называет победителей и проигравших и обязательно отмечает участников, проявивших себя с
лучшей стороны.
Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и в заключительной
частях занятия, в течение 10—15мин. Выбор игры зависит от задач урока, глубины и
температуры воды, количества, возраста и подготовленности занимающихся. В каждой
игре должны участвовать все воспитанники. В игру необходимо включать только
упражнения, известные детям. В прохладной воде нужно проводить игры с движениями,
выполняемыми в быстром темпе.
Игры с преодолением сопротивления воды:
«Кто выше?» Стоя в воде, присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть как
можно выше из воды.
«Переправа». Ходьба с помощью гребковруками.
«Кто быстрее?» Бег в воде с помощью гребков руками.
«Море волнуется». Стоя в одной шеренге, играющие по команде «Море
волнуется» расходятся в любом направлении (их разогнал ветер). По команде «На море
тихо» быстро занимают свои места. При этом педагог считает: «Раз, два, три — на место
встали мы». Опоздавший лишается права продолжать игру. «Волны на море». Играющие
выстраиваются в шеренгу. Затем берутся за руки и, присев, опускают их на воду.
Выполняют движения обеими руками вправо влево, поднимая волны.
«Рыбы и сеть», Выбирают двух водящих. Остальные играющие разбегаются.
Водящие, держась за руки («сеть»), стараются поймать «рыбу»— для этого им нужно
замкнуть руки вокруг пойманного игрока. Пойманный игрок присоединяется к водящим,
образуя с ними «сеть». Игра кончается, когда все «рыбы» пойманы.
Игры с погружением в воду:
«Кто быстрее спрячется под воду?» По сигналу инструктора дети приседают и
погружаются в воду.
«Хоровод». Играющие берутся за руки и идут по кругу. Сосчитав вслух до десяти,
они делают вдох и погружаются в воду. Затем встают, и хоровод движется в
противоположную сторону.
«Поезд и тоннель». Играющие выстраиваются в колонну и кладут руки на пояс друг
другу, образуя «поезд». Двое играющих становятся лицом друг к другу, взявшись за руки
(руки опускают на поверхность воды), — это «тоннель». Чтобы «поезд» прошел через
«тоннель», его «вагоны» поочередно подныривают. После того как весь «поезд»
прошел «тоннель», изображающие «тоннель» заменяются ребятами из «поезда».
«Сядь на дно». По команде инструктора дети садятся на дно, погружаясь с головой
в воду.
«Насос». Играющие стоят парами лицом друг к другу и держатся за руки.
Поочередно они погружаются с головой в воду: как только один появляется из воды,
другой приседает и скрывается под водой.
«Лягушата». Играющие встают в круг. По команде «Щука!» «лягушата»
подпрыгивают вверх, по команде «Утка!» — прячутся под воду. Неверно выполнивший
команду выходит на середину круга и продолжает игру вместе со всеми.
Игры на всплывание и лежание на воде:
«Поплавок», «Медуза».
«Пятнашки с поплавком». «Пятнашка» старается осалить кого-нибудь из
играющих. Спасаясь от «пятнашки», они принимают положение «поплавок». Если
«пятнашка» дотронется до играющего раньше, чем он принял это положение, они меняются
местами.
Игры с выдохом в воду:
«У кого больше пузырей». Играющие погружаются в воду и делают длинный
выдох. Педагог определяет победителя по количеству пузырей на поверхности воды.
«Ванька-встанька». Играющие делятся на две шеренги, встают друг против друга и
попарно берутся за руки. По первому сигналу игроки одной шеренги опускаются под
воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются
игроки второй шеренги.
Игры с открыванием глаз в воде:
«Найди клад». Педагог бросает на дно какой-нибудь предмет. По его команде
играющиепогружаются в воду и пытаются найти и достать этот предмет.
«Морской бой». Играющие делятсяна две шеренги и встают лицом друг к другу на
расстоянии 1 м. По сигналу они начинают брызгать водой друг другу в лицо.
Выигрывают те, кто не отворачивался и не закрывал глаза. Во время игры нельзя
сближаться и касаться друг друга руками.
«Брод». Играющие поочередно передвигаются по дну бассейна в заданном
направлении. Ориентиром движения могут быть полоса, идущая по середине бассейна, или
предметы, разложенные на дне. Чтобы не сбиться с пути и лучше разглядеть ориентир,
играющие опускают голову в воду.
Игры со скольжением и плаванием:
«Скользи вперед». Играющие встают в шеренгу и выполняют скольжение на
груди и на спине.
«Торпеды». Играющие по команде, выполняют скольжение на груди с
движением ногами кролем. Затем они проделывают то же на спине.
«Кто победит?» Плавание (при
помощи рук) кролем на груди и брассом на
спине.
«Эстафета». В игре участвуют две команды. Играющие могут плыть любым
способом. Если они освоили все спортивные способы плавания, педагог проводит
комбинированные эстафеты, где участники плывут разными способами при помощи ног.
Игры с мячом:
«Борьба за мяч». Играющих делят на две команды. Игроки одной команды, плавая в
любых направлениях, перебрасывают мяч друг другу. Игроки второй команды стараются
отнять мяч. Как только мяч будет пойман, команды меняются местами.
«Волейбол в воде». Играющие располагаются по кругу и, ударяя по мячу, передают
его друг другу. При этом они стараются, чтобы мяч как можно дольше не падал в воду.
«Мяч тренеру». В игре участвуют две команды. Первая выстраивается по одну
сторону бассейна, вторая — по другую. У каждой команды — тренер. Он участвует в
игре, стоя на противоположном от своей команды бортике бассейна. Игроки стремятся
завладеть мячом, находящимся в центре поля, и, перебрасывая ѐго двумя руками, стараются
отдать мяч в руки своему тренеру. Выигрывает команда, которой удалось сделать это
большее количество раз.
Развлечения в воде:
«Кто найдет брошенный на дно предмет?»
«Кто проскользит у поверхности воды 5(6) м?
«Мяч no кругу». Играющие стоят на дне и перебрасывают мяч друг другу.
«Чехарда». Играющие встают в колонну по одному на расстоянии 2м друг от друга
и наклоняются вперед. Игрок, стоящий последним, перепрыгивает через каждого, стоящего
впереди.
«Кто перетянет?» Двое игроков, захватив друг друга ногами, гребут что есть силы
руками, стараясь протащить за собой партнера.
«Летающий дельфин». Стоя на дне, играющие выпрыгивают из воды вверх-вперед
и, выбросив руки, снова входят в воду. При этом они стараются выпрямить тело и
проскользить под водой.
Наиболее оптимальными способами обучения плаванию является кроль на спине
и груди.
Кроль на груди.
На суше:
1. Движений ногами кролем. Сесть, уперевшись руками сзади, отклониться назад
(ноги выпрямить, носки оттянуть). Движения ногами под счет: «раз», «два», «три» и т. д.
Движение выполнять от бедра с небольшимразмахом.
2. Движения ногами кролем в положении лежа на груди.
3. Движения руками кролем в положении стоя в наклоне. Выполняются вначале
одной рукой, а затем двумя.
4. Согласование движений руками с дыханием. Выполняется вначале одной, а затем
двумя руками.
В воде:
1. Движения ногами кролем в положении опоры о дно или бортик бассейна. Лечь
на грудь, опереться руками о дно или бортик бассейна, тело выпрямить, носки оттянуть.
Выполнять движения ногами кролем, стараясь создать фонтан брызг.
2. Плавание с доской при помощи движений ногами кролем.
3. Скольжение на груди с движениями ногами кролем и разными положениями рук
(вытянуты вперед; одна впереди, другая у бедра; вдоль бедер).
4. Выдохи в воду в положении стоя в наклоне и поворотом головы на вдох.
5. Движения руками кролем. Стоя на дне наклониться вперед (подбородок у воды,
одна рука впереди, другая сзади у бедра). Выполнять движения руками, как при
плавании кролем.
6. To же с передвижением по дну.
7. Согласование движений руками кролем с дыханием в положении стоя на дне с
наклоном вперед. Вначале выполняется одной рукой, а затем двумя.
8. Скольжение с движениями руками кролем (с задержкойдыхания 10—15с).
9. Плавание кролем с задержкой дыхания.
10. Плавание кролем с постепеннымувеличением расстояния.
Кроль на спине.
На суше:
1. Движения ногами кролем в положении сидя.
2. «Мельница» — выполнение круговых движений руками в направлении назад.
3. «Мельница» с притопыванием (на один «гребок» рукой три шага).
В воде:
1. Сидя на бортике бассейна, опустить ноги в воду. Выполнить движения ногами
кролем.
2. В положении на спине взяться за бортик (руки на ширине плеч). Выполнить
движения ногами кролем.
3. Скольжение на спине с движением ногами кролем. Руки в положении у бедер.
Вначале можно поддерживать тело гребковыми движениями кистей.
4. Скольжение на спине с движениями ногами кролем (руки вытянуты за головой).
5. Плавание на спине при помощи ног с различными положениями рук: за
головой, у бедер, одна впереди, другая у бедра.
6. Плавание на спине при помощи ног и раздельных гребков руками. Исходное
положение рук: одна впереди (за головой), другая у бедра. Сделать гребок одной рукой и
пронести вперед по воздуху другую руку. Пауза, сопровождаемая движением ногами. Затем
сделатьгребок второй рукой и пронести первую руку по воздуху в и. п. — и т. д.
7. Плавание кролем на спине на расстояние 5 (10) м с задержкой дыхания на вдохе.
7.УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
Условия реализации программы: наличие бассейна, спортзала.
Оборудование и спортивный инвентарь (бассейн).
№ п\п
1
2
Наименование
Весы медицинские
Доска для плавания
Единица измерения
штук
штук
Количество изделий
2
индивидуально
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Доска информационная
Лопатки для плавания
Мяч легкий резиновый
Поплавки-вставки для ног
Пояс для увеличения нагрузки
воды
Свисток
Секундомер
Скамейки гимнастические
Термометр для воды
штук
штук
штук
штук
штук
1
индивидуально
2
индивидуально
1
штук
штук
штук
штук
2
1
2
2
8.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. /С.М. Вайцеховский
– Москва, ФиС, 2006. –216с.
2.
Ганчар И.Л. Плавание. Теория и методика преподавание. / И.Л. Ганчар
–Минск, «Четыре четверти», 2008. –145с
3.
Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание / Д.Е. Каунсилмен – Москва,
ФиС,2012. – 354с
4.
Кашкин А.А. Программа обучения и совершенствования детского
плавания/ А.А. Кашкин, О.И. Попов и др. – СПб, РГУСКиТ, 2006, 289с.
5.
Козлов А.В. Плавание доступно всем/ А.В. Козлов – СПб. Лениздат,
2016. –216с.
6.
Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания. Пособие для тренеров
/Л.П. Макаренко – Москва 2000. –245с
7.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для
институтовфизической культуры. / Л.П. Матвеев – Москва,2011. –543с.
8.
Нечунаев И.П. ПЛАВАНИЕ. Книга –тренер / И.П. Нечунаев Москва:
Эксмо, 2012 г. – 249с
9.
Попова
И.А.
Образовательная
программа
педагога
дополнительного образования / И.А. Попова - Новокузнецк, 2000.
10.
Тэлбот Д. Как плыть быстрее / Д. Тэлбот – Москва, ФиС, 2008. –88 с.
Литература для учащихся:
1.
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание. / Н.Ж. Булгакова – Москва,
АСТ, 2002. - 160с.
2.
Кубышкин В.И. Учите школьников плавать, / В.И. Кубышкин – Москва.:
Просвящение, 2012 -120с.
3.
Фирсов З.П. Плавать раньше, чем ходить. / З.П. Фирсов – Москва:
Физкультура и спорт, 2003. - 64с.
4.
Фирсов З.П. Плавание для всех. / З.П. Фирсов – Москва: Физкультура
испорт,2003. - 118с.
9. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Стартовый уровень
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Нед.
1
2
3
4
5
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
6
7
8
9
10
11
12
13
тема
Инструктаж по ТБ
Основы проведения разминки
Комплекс ОРУ
Освоение с водой
Упражнения «медуза»
Упражнение «поплавок»
Упражнение «звезда»
Техника дыхания
Погружения под воду
«Скольжение»
Техника работы ног в кроле на груди
«Скольжение» на груди и на спине
Кроль на груди. Основы техники.
Техника работы рук в кроле на груди
Согласование работы рук с дыханием в кроле на
груди
Общая согласованность движений в кроле на груди
Кол-во
часов
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
Кроль на груди в полной координации
25м одними ногами с плав. доской в кроле на груди
Кроль на спине техника работы рук и ног
Дыхание в кроле на спине
25м одними ногами с плав. доской в кроле на спине
Кроль на спине в полной координации
Прыжки в воду. Бомбочка.
Подвижные игры на воде
Прыжки в воду.Солдатик.
25м кроль на груди
25м кроль на спине
2*25м одними ногами кр. н/гр., н/сп.
Промежуточный зачѐт по пройденному материалу
Изучение открытого плоского поворота
Заплыв 25м на скорость в/с
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
Подвижные игры на воде
Техника стиля брасс
Работа ног в брассе
Работа рук в брассе
Дыхание в брассе
Поворот для брасса
Техника и порядок действий на старте в брассе
Согласование движений в брассе
25м одними ногами брассом
Подвижные игры на воде
Подвижные игры на воде
Максимально под водой брассом
25м одними руками брассом
25м любым из изученных стилей на время
Поочерѐдная работа ног кр. н/гр., н/сп., бр. по 25м
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
33
примечание
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
99
90
91
92
93
94
95
96
Тренировка дыхания
Поочерѐдная работа рук кр. н/гр., н/сп., бр. по 25м
25м избранным стилем на время
Подвижные игры на воде
Техника стиля баттерфляй
Прикладное плавание
Работа ног дельфином
Дыхание в баттерфляе
Работа рук в баттерфляе
Подвижные игры на воде
Согласованность движений ног и рук в баттерфляе
Согласованность движений рук + дыхание в
баттерфляе
Плавание в полной координации баттерфляем
Подвижные игры на воде
Поворот в баттерфляе
Техника старта и порядок действий в баттерфляе
Подводная часть старта в баттерфляе
25м на скорость избранным стилем
25м одними ногами дельфином
25м одними руками баттерфляем
25м баттерфляй
Совершенствование техники стиля баттерфляй
Совершенствование техники изученных стилей
Прикладное плавание
Игры с мячом на воде
Совершенствование техники изученных стилей
Понятие о комплексном плавании
Техника поворотов в к/пл
Совершенствование техники выполнения поворотов
в к/пл
Максимальное «скольжение»
100м к/пл
Плавание с ускорением
Стартовый прыжок (совер-ие)
К/пл (совершенствование)
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
23
Заплывы под водой
Интервальное плавание
Понятие об эстафетном плавании
Эстафета 4*25м в/с
Отработка реакции на стартовый сигнал
Эстафеты с мячом
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
24
Понятие о комбинированной эстафете
Комбинированная эстафета 4*25м
Эстафета 4*50м в/с
Игры на воде
1,20
1,20
1,30
1,20
Совершенствование техники изученных стилей
Плавание на максимально возможные расстояния
Комбинированная эстафета 4*50м
Прикладное плавание
Скоростное прохождение поворотов
Проплывание коротких отрезков с максимальной
скоростью
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
34
1,20
1,20
1,30
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
Игры на воде
Игры на воде
Совершенствование техники изученных стилей
50м на время избранным стилем
Эстафетное плавание
Прикладное плавание
Совершенствование техники изученных стилей
Спурт (стартовые ускорения)
Спурт (стартовые ускорения)
Эстафеты с мячом
Совершенствование техники изученных стилей
«Горки»
Максимальное проплывание под водой
Эстафетное плавание
К/пл (совершенствование)
Стартовый порядок в к/пл
Плавание с ускорением
Игры на воде
Развитие базовой выносливости
Интервальное плавание
Работа в парах
Подвижные игры
Соверш-ие техники старта
Спурт стартовый
Спурт финишный
Прикладное плавание
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
Соверш-ие техники поворотов
Повороты в к/п
Плавание с ускорением
БВ-1
Эстафеты
БВ-1
«Горки»
Плавание с ускорением
Игры на воде
«Правила соревнований»
Избранным стилем на время 50м
Нормативы по СФП
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
135
Эстафетное плавание
1,20
136
Спасение утопающего (теория)
1,20
Спасение утопающего (практика)
Соверш-ие техники избр. стиля
«Герои ВОВ спортсмены-пловцы»
1,30
1,20
1,20
БВ - 1 Правила поведения на воде в открытых
водоѐмах
БВ - 1 Правила поведения на воде в открытых
водоѐмах
Плавание с ускорением
1,20
Нормативы по ОФП
Соверш. к/пл
1,20
1,20
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
119
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
137
138
139
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
140
141
142
143
144
37
35
1,30
1,20
145
146
38
147
Работа в парах на сопротивление
Прикладное плавание
1,30
1,20
Итоговое занятие
1,20
Базовый уровень
№
Нед.
1
1
Инструктаж по ТБ
1,35
2
3
4
2
Медобследование
Дельфин (работа ног)
Дельфин (работа рук)
1,35
1,35
1,40
Дельфин (работа рук + дыхание)
Дельфин (2-х ударный)
Дельфин (плавание в полной координации)
Дельфин (старт, поворот)
Техника дыхания (совершенствование)
Отработка реакции на стартовый сигнал
Дельфин 50м на время
Эстафетное плавание
Брасс (техника выполнения)
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
14
Брасс (работа рук)
1,40
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
Брасс (работа ног)
Брасс (согласованность работы рук + дыхание)
Брасс (плавание в полной координации)
Эстафеты с мячом
Брасс (старт, поворот)
Заплыв под водой (mах)
Интервальное плавание
50м брасс на время
«Горки»
Кроль на спине (техника работы рук, ног)
Работа в парах с сопротивлением
Эстафетное плавание
Кроль на спине (работа рук, ног + дыхание)
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
5
6
7
8
9
10
11
12
13
3
4
5
6
7
8
35
36
37
38
39
40
9
тема
Кроль на спине (техника старта)
Кроль на спине (техника поворота)
Интервальное плавание
Скоростной заплыв 50м н/сп
Кроль на груди (техника выполнения)
Совершенствование техники дыхания
Кроль на груди (техника работы ног)
Эстафетное плавание
Кроль на груди (техника работы рук)
Кроль на груди (техника работы рук + дыхание)
Кроль на груди (плавание в полной
координации)
Кроль на груди (старт, поворот)
36
Кол-во часов
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
примечание
Совершенствование реакции на стартовый
сигнал
Прохождение поворотов на максимальной
скорости
Техника финиширования
Горки
50м в/с на время
Эстафетное плавание
БВ - 1 Правила поведения на воде в открытых
водоѐмах
Совершенствование техники комплексного
плавания
Комплексное плавание (повороты)
1,35
Плавание на короткие отрезки с максимальной
скоростью
Плавание с ускорением
100м к/пл на время
Гипоксическое дыхание
1,35
Комплексное плавание
Прикладное плавание
Эстафетное плавание
К/пл 100м, 200м
Техника поворотов (совершенствование)
Порядок и повороты в к/пл
Плавание в ластах
Смешанная эстафета
К/пл (соверш. техники поворотов)
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
63
Совершенствование техники всех стилей
1,35
64
65
66
67
Стайерские дистанции
100м к/пл на время
Плавание в усложненных условиях
Игры на воде
1,40
1,35
1,35
1,35
68
Развитие базовой выносливости. «Горки».
1,35
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
Комбинированная эстафета
Плавание с ускорением.
Плавание с сопротивлением партнера
Совершенствование техники старта.
Интервальное плавание.
Игры на воде
Отработка реакции на стартовый сигнал.
Плавание с ускорением
Игры на воде
К/пл
Совершенствование техники поворота.
Техника комплексного плавания.
Техника и тактика комплексного плавания.
Прикладное плавание
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
41
42
43
44
45
46
47
10
11
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
12
13
14
15
16
17
18
37
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
Развитие выносливости. Дистанции 1000м
свободно.
Проплывание коротких отрезков с
максимальной скоростью.
Игры на воде
Проплывание дистанции 50м избранным
способом на время.
Эстафетное плавание
1,35
88
89
Техника старта с тумбы.
Работа в парах с сопротивлением
1,35
1,40
90
91
92
Упражнение «горки».
Развитие БВ-1
Проплывание макс. возможного расстояния
избранным стилем.
Совершенствование техники избранного стиля
Работа с дополнительным сопротивлением
Плавание с ускорением
Работа на выносливость в избранном стиле
Заплыв на время 100м избранным стилем.
1,35
1,35
1,35
98
Техника и тактика комплексного плавания.
1,35
99
100
101
102
103
Совершенствование техники поворотов в к/п
Скоростное прохождение поворотов в к/п
Плавание с сопротивлением партнера
Контрольный заплыв 200к/п
Совершенствование техники баттерфляй.
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
Совершенствование старта и поворота в
баттерфляе
Совершенствование техники дыхания
«Горки»
Проплывание избранной дистанции
баттерфляем на время.
Переменное плавание.
Совершенствование техники старта.
Плавание с ускорением.
Тактика заплыва 200м
Проплывание дистанции 200 м избранным
стилем на время.
Совершенствование техники дыхания
Спурт стартовый
Спурт финишный
Проплывание коротких дистанций на время.
Заплыв 50м избранным на время
1,40
119
120
121
Интервальное плавание
Плавание с дополнительной нагрузкой
Многократное проплывание коротких отрезков
на макс.скорости.
1,35
1,40
1,35
122
Многократное проплывание коротких отрезков
1,35
83
84
85
86
87
93
94
95
96
97
19
20
22
23
104
105
106
107
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
24
25
26
38
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
на макс.скорости.
Игры на воде
1,35
124
Совершенствование техники поворотов
1,35
125
Прохождение поворотов на максимальной
скорости
Интервальное плавание.
Гипоксическое дыхание
1,40
Контрольные заплывы
Совершенствование техники кроль на груди.
1,35
1,35
Соверш. старта
Прикладное плавание
Прикладное плавание
Эстафетное плавание
Техника передачи эстафеты.
Развитие БВ
Плавание с ускорением.
Работа в парах на сопротивление
Игры на воде. Баскетбол.
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
123
27
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
28
29
30
31
Работа в облегченных условиях
Плавание под водой
Интервальное плавание
Техника и тактика эстафетного плавания
Эстафеты
Совершенствование техники баттерфляй
1,35
1,35
Развитие базовой выносливости.
Проплывание максимально возможного
расстояния баттерфляем.
Прикладное плавание
1,35
1,35
148
149
Контрольный заплыв
Плавание в ластах
1,35
1,40
150
151
152
153
154
«Горки».
Проплывание коротких дистанций на время
Работа в парах с сопротивлением
Эстафеты с мячом.
Техника и тактика прохождения дистанции 50 м
на время в/с
Совершенствование техники кроль на груди
Интервальное плавание
Развитие базовой выносливости
50м избранным на время
Совершенствование техники избранного стиля
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
Работа с отягощением
Техника и тактика эстафетного плавания
Горки
Эстафетное плавание на максимальной скорости
Техника изученных стилей
Плавание с ускорением
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
145
146
147
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
32
33
34
35
39
1,35
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
Работа в парах на сопротивление
Техника и тактика эстафетного плавания
1,35
1,35
168
169
Контрольные заплывы
Контрольные заплывы
1,35
1,40
170
171
172
«Спасение утопающего» (теория)
Упражнения с сопротивлением партнера
Техника и тактика изученных стилей. Кроль на
спине.
Контрольные заплывы
Игры на воде с мячом
Игры на воде с мячом
Скоростное прохождение поворотов
Комплекс 100 м на время
Нормативы ОФП
Техника и тактика изученных стилей.
Баттерфляй.
Гипоксическое дыхание
Скоростное прохождение избранных дистанций
баттерфляем
Эстафета комбинированная
Игры на воде. «Чехарда»
Техника старта в кроле на спине
Скоростное плавание на средних дистанциях
«Горки»
Развитие базовой выносливости.
1,35
1,35
1,35
189
190
Прикладное плавание.
Техника и тактика комплексного плавания.
1,35
1,40
191
Техника и тактика прохождения подводной
части старта
Плавание с ускорением.
Спурт.
Контрольные заплывы
Кросс по пересеченной местности
Максимальные дистанции избранным стилем
Силовая подготовка.
Совершенствование техники дыхания
800м в/с
Игры на воде с мячом
Бег на короткие дистанции 60 м, 100 м.
1,35
Плавание с ускорением
Работа в облегченных условиях
1,35
1,35
204
Упражнения на статические напряжения
1,35
205
206
207
208
209
210
Кросс
Работа с собственным весом
Работа над гибкостью
Бег с ускорением
Укрепление мышц кора
Кондиционный кросс
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
166
167
173
174
175
176
177
178
179
36
37
38
180
181
182
183
184
185
186
187
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
39
40
41
42
43
40
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
211
212
44
Силовая подготовка
Спортивные игры. Баскетбол.
1,35
1,35
213
45
Прыжковые упражнения.
1,35
214
Кросс по пересеченной местности
1,35
215
Упражнения на гибкость
1,40
216
217
218
219
220
221
222
Подвижные игры.
Бег на короткие дистанции.
Спортивные игры.
Упражнения со скакалкой
Упражнения на снарядах
Стретчинг
Упражнения с гимнастической палкой
1,35
1,35
1,35
1,35
1,40
1,35
1,35
Упражнения с гимнастической скамьей
1,35
Получение индивидуальных заданий
1,35
46
О
Т
П
УС
К
223
224
Углубленный уровень
№
Нед.
1
1
тема
Кол-во
часов
Инструктаж по ТБ
2,35
2
Медобследование
2,15
3
Брасс (совершенствование)
3
4
Работа ног брасс (совершенствование)
3
5
Работа ног и рук брасс (совершенствование)
3
6
Работа рук+дыхание брасс (совершенствование )
2,35
Брасс (работа в полной координации)
2,15
2
7
3
8
Брасс (плавание с ускорением)
3
9
Брасс (работа с дополнительной нагрузкой: лопатки,
колобашки)
3
10
«Горки»
3
11
Контрольный заплыв 50м брасс
2,35
Брасс (старты, повороты совершенствование)
2,15
12
4
13
Интервальное плавание
3
41
примечание
14
Подводное плавание (совершенствование
возможностей дыхания)
3
15
Плавание с сопротивлением партнера
3
16
Отработка реакции на стартовый сигнал
2,35
17
Повороты (совершенствование)
2,15
Плавание с максимальным ускорением
3
Интервальное плавание
3
20
Развитие специальной выносливости
3
21
Избранный стиль 50 м на время
2,35
22
Эстафетное плавание
2,15
23
Заплывы под водой (максимально)
18
19
5
3
«Горки»
3
25
Кроль на спине (техника работы рук, ног)
3
26
Кроль на спине (работа рук, ног + дыхание)
2,35
27
Работа в парах с сопротивлением
2,15
28
Кроль на спине (техника старта)
24
6
29
7
3
Кроль на спине (техника поворота)
3
30
Прикладное плавание
31
«Горки»
2,35
32
Скоростной заплыв 50м н/с
2,15
33
Батт (работа ног, совершенствование)
3
Батт (работа рук, совершенствование)
3
35
Батт (плавание в полной координации)
3
36
Совершенствование техники 2-х ударного дельфина
2,35
Батт (плавание в облегченных условиях, ласты)
2,15
34
37
8
9
3
38
Батт (старт, поворот)
3
39
Работа в парах с сопротивлением партнера
3
40
Эстафетное плавание
3
41
Интервальное плавание
2,35
42
Скоростной заплыв 50м батт
42
2,15
Кроль на груди (работа рук, ног)
3
44
Кроль на груди (работа рук + дыхание)
3
45
Совершенствование техники дыхания
(гипоксическое дыхание)
3
46
Кроль на груди (старт, поворот)
2,35
47
Праздничный день
2,15
48
Интервальное плавание
3
Спурт стартовый
3
50
Совершенствование техники дыхания
3
51
Совершенствование реакции на стартовый сигнал
2,35
52
Скоростной заплыв 50м в/с
2,15
53
Совершенствование техники комплексного
плавания
3
Комплексное плавание (повороты)
3
55
Интервальное плавание
3
56
Прохождение поворотов на максимальной скорости
2,35
57
100м к/пл на время
2,15
58
Техника финиширования
3
Развитие БВ-1
3
60
Эстафетное плавание
3
61
Плавание с ускорением
2,35
62
Плавание под водой максимально
2,15
43
10
49
11
54
59
12
13
Горки
3
Комплексное плавание
3
65
Гипоксическое дыхание
3
66
Плавание с ускорением
2,35
67
Плавание на кортокие отрезки с максимальной
скоростью
2,15
63
64
14
15
68
Эстафетное плавание (совершенствование)
43
3
69
Интервальное плавание
3
70
Гипоксическое дыхание
3
71
Работа в парах
2,35
72
Эстафетное плавание
2,15
73
Порядок и повороты в к/пл
3
Итервальное плавание
3
75
Плавание с ускорением
3
76
100м к/пл на время
2,35
77
Стайерские дистанции в/с
2,15
74
16
Скоростное прохождение поворотов
3
79
«Горки»
3
80
К/пл (соверш. техники поворотов)
3
81
Совершенствование техники старта
2,35
82
Развитие базовой выносливости.
2,15
83
Заплывы на время 200м избранным стилем
3
84
Совершенствование техники дыхания
3
Гипоксическое дыхание
3
78
85
17
18
К/пл на время
86
2,35
87
Игры на воде
88
Плавание в облегченных условиях
3
Интервальное плавание
3
90
Гипоксическое дыхание
3
91
Плавание с ускорением.
2,35
Эстафетное плавание
2,15
89
92
19
20
2,15
93
Совершенствование техники поворотов
3
94
Интервальное плавание.
3
95
Развитие БВ – 1, 2
3
96
50м избранным способом на время.
44
2,35
97
21
Отработка реакции на стартовый
сигнал.
2,15
98
«Горки»
3
99
Работа в усложненных условиях
3
100
Плавание с доп. нагрузкой
3
101
Максимальные ускорения
2,35
102
Техника комплексного плавания.
2,15
103
Техника и тактика комплексного плавания.
3
104
Комплекс 400м
3
Упражнение «горки».
3
106
Прикладное плавание
2,35
107
Дистанции 1000м свободно.
2,15
108
Гипоксическое дыхание
3
109
Многократное проплывание коротких отрезков с
максимальной скоростью.
3
110
К/пл
3
111
Эстафеты
2,35
112
Техника старта с тумбы.
2,15
Гипоксическое дыхание
3
Плавание с дополнительными нагрузками
3
115
Интервальное плавание
3
116
Эстафетное плавание
2,35
117
Совершенствование техники баттерфляй.
2,15
118
Плавание с сопротивлением партнера
3
Проплывание избранной дистанции баттерфляем на
время.
3
120
Техника и тактика комплексного плавания.
3
121
Техника и тактика комплексного плавания.
2,35
Совершенствование техники избранного стиля
2,15
105
22
23
113
114
119
122
123
24
25
26
Плавание с дополнительной нагрузкой
45
3
124
Спурт
3
125
Совершенствование техники дыхания
3
126
Контрольные заплывы
2,35
1500м в/с (тактика)
2,15
127
27
128
Развитие БВ
3
129
Развитие БВ
3
130
Многократное проплывание коротких отрезков с
максимальной скоростью
3
131
Заплыв на время избранным стилем 200м
2,35
132
Совершенствование техники старта.
2,15
133
Переменное плавание.
3
Плавание с ускорением.
3
135
Плавание с сопротивлением партнера
3
136
Контрольные заплывы
2,35
Совершенствование техники поворотов
2,15
134
137
28
29
138
Проплывание коротких дистанций на время.
3
139
Развитие базовой выносливости
3
140
Интервальное плавание.
3
141
Контрольные заплывы
2,35
142
Работа над техникой избранного стиля
2,15
143
Гипоксическое дыхание
3
Плавание с дополнительными нагрузками
3
145
Эстафетное плавание
3
146
Проплывание дистанции 100 м избранным стилем на
время.
2,35
147
Работа в облегченных условиях
2,15
144
30
148
«Горки»
3
149 31
Интервальное плавание
3
150
Многократное проплывание коротких отрезков на
макс. скорости.
3
46
151
Заплывы на время
2,35
152
Работа в ластах
2,15
154
Проплывание максимальных отрезков за
определенное время.
3
153 32
Спурт.
3
154
Развитие специальной выносливости
3
155
Техника передачи эстафеты
2,35
156
Соверш.техники старта
2,15
157
Работа с дополнительными нагрузками
3
158 33
Гипоксическое дыхание
3
159
Развитие БВ
3
160
Прикладное плавание
2,35
161
Совершенствование техники изученных стилей
2,15
162
Интервальное плавание
3
Работа в лопатках
3
164
Работа в парах на сопротивление
3
165
Эстафетное плавание
2,35
166
Работа в усложненных условиях
2,15
167
Техника и тактика эстафетного плавания
3
Эстафеты с инвентарѐм
3
169
Плавание с ускорением.
3
170
Комбинированная эстафета
2,35
171
Эстафеты с инвентарѐм
2,15
172
«Горки»
163
168
34
35
3
Интервальное плавание
3
174
Техника и тактика прохождения дистанции 50 м на
время в/с
3
175
Смешанная эстафета
2,35
Техника и тактика прохождения дистанции 50 м на
время в/с
2,15
173
176
36
37
47
177
Совершенствование техники баттерфляй
3
178
Проплывание коротких дистанций на время
3
179
Гипоксическое дыхание
3
180
Эстафеты с мячом.
2,35
Интервальное плавание
2,15
181
38
182
Техника изученных стилей
3
183
Плавание с ускорением
3
184
Плавание с сопротивлением
3
185
Смешанная комбинированная эстафета
2,35
186
Совершенствование техники кроль на груди
2,15
187
«Горки»
3
188 39
Скоростное прохождение поворотов
3
189
Развитие базовой выносливости
3
190
Прикладное плавание.
2,35
191
Техника и тактика изученных стилей. Кроль на
спине.
2,15
192
Интервальное плавание
3
Техника старта в кроле на спине
3
194
Игры на воде с мячом
3
195
Эстафетное плавание
2,35
196
Техника и тактика изученных стилей. Баттерфляй.
2,15
197
Техника и тактика эстафетного плавания
3
Техника и тактика прохождения дистанции 50 м на
время в/с
3
199
Плавание с сопротивлением партнера
3
200
Скоростное прохождение избранных дистанций
баттерфляем
2,35
201
Техника и тактика комплексного плавания
2,15
193
40
198
41
202
203
42
Совершенствование поворотов в к/пл
3
Развитие базовой выносливости. «Горки»
3
48
204
Комплекс 100 м на время
205
Игры на воде с мячом
2,35
206
Кросс по пересеченной местности
2,15
207
Техника и тактика прохождения подводной части
старта
3
Гипоксическое дыхание
3
209
Скоростное плавание на средних дистанциях
3
210
Прикладное плавание
2,35
211
Плавание в облегченных условиях
2,15
212
Интервальное плавание
3
213
Плавание в усложненных условиях
3
Развитие БВ-1, БВ-2
3
208
214
43
44
Плавание с ускорением. Спурт.
215
216
3
45
2,35
Кросс по пересеченной местности
2,15
217
Силовая подготовка.
3
218
Упражнения на статические напряжения
3
219
Спасение утопающего
3
220
Спортигры
2,35
Упражнения на развитие гибкости
2,15
221
46
222
Кросс
3
223
Упражнения на снарядах
3
224
Спортигры
3
225
Получение индивидуальных заданий
2,35
46 недель (работа по программе) + 6 недель (отпуск тренера: работа по индивидуальным планам
или самостоятельная работа спортсмена) = 52 недели
49
