1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Общеразвивающая общеобразовательная программа дополнительного образования
«Плавание» разработана в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2012 года
№
273-ФЗ
«Об
образовании
в
Российской
Федерации»,
Концепцией
развития
дополнительного образования детей, Приказом Министерства просвещения Российской
Федерации от 09 ноября 2018 года № 196 «Об утверждении Порядка организации и
осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным
программам», Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28 сентября 2020 года № 28 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения,
отдыха и оздоровления детей и молодежи», Уставом МБОУ ДО «Детско-юношеская
спортивная школа г. Свирска».
Направленность
дополнительной
общеобразовательной
общеразвивающей
программы «Плавание» - физкультурно- спортивная.
Актуальность. В условиях, когда по данным официальной статистики Минздрава
России существенно снижены показатели здоровья подрастающего поколения, сложно
переоценить роль занятий физической культурой и спортом, как наиболее массового (по
охвату детей и молодёжи) способа передачи основ культуры здорового образа жизни,
увеличения общего объёма двигательной активности обучающихся.
Разработка программы «Плавание» продиктована запросом родителей и детей
необходимостью привития навыков здорового образа жизни.
Плавание – одно из наиболее эффективных средств закаливания человека,
способствующее формированию стойких гигиенических навыков.
Регулярные занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие,
воспитывают стойкость к простудным заболеваниям, гармонично развивают почти все
группы мышц – особенно плечевого пояса рук, груди, живота, спины и ног. Плавание
отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет
нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью, как
лечебное средство. Особенно велико укрепляющее действие плавания на детский
организм.
Занятия плаванием развивают такие физические качества, как выносливость, сила,
быстрота, подвижность в суставах, координация движений, устраняют возбудимость и
раздражительность; они также формируют «мышечный корсет», способствуя выработке
хорошей
осанки,
предупреждая
искривление
2
позвоночника.
Дети,
регулярно
занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся
спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ (жизненная емкость
легких), гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.
Реализация Программы способствует комплексному решению задач сохранения и
укрепления
здоровья
обучающихся
с
учетом
возрастных
и
индивидуальных
особенностей организма.
Отличительные особенности программы:
Заключаются
корректироваться
в
в
том,
что
зависимости
содержание
от
программного
возраста
воспитанников,
материала
может
индивидуальных
психологических и физиологических возможностей, уровня их подготовленности.
Предполагается
включение
в
тренировочный
процесс
различных
специальных
упражнений, подвижных игр, проведение соревнований внутри группы. Программа
адаптирована под имеющиеся материально-технические условия и предполагает
проведение занятий преимущественно на воде (бассейн «ДЮСШ г.Свирска»).
Программа «Плавание» является гармоничным дополнением к школьным
занятиям физкультурой, способствуя развитию у учащихся двигательных умений,
навыков, формируя и поддерживая на высоком уровне интерес детей к самостоятельным
занятиям физической культурой и спортом, прививает детям навыки и умения здорового
образа жизни.
Занятия
плаванием
помогут
значительно
развить
и
усовершенствовать
природные данные ребенка – например, гибкость, подвижность суставов; во-вторых,
помогут исправить недостатки координации и скорректировать дефекты развития
опорно-двигательного аппарата.
Данная программа является модифицированной.
Адресат программы.
Программа рассчитана для детей в возрасте от 7 - 18 лет.
Набор осуществляется по принципу добровольности, без отбора и предъявления
требований к наличию у них специальных умений и навыков. Обязательным условием
приема детей является наличие медицинской справки, дающей допуск к занятиям с
физическими нагрузками и соревнованиям.
Количество детей в группах зависити от уровня обучения – 10-18 человек.
Для обучающихся, занимавшихся ранее в спортивных секциях по плаванию,
возможно зачисление по результатам тестирования и проверки практических навыков в
группу соответствующего уровня освоения содержания программы.
3
Срок освоения программы. Программа рассчитана на 8 лет обучения: 37 недель –
первого года обучения, 46 недель последующих уровней обучения.
Форма обучения очная.
Режим занятий.
Образовательная деятельность и тренировочный процесс организуются в
соответствии
с
системой
многолетней
подготовки
спортсменов.
Условия
комплектования, продолжительность обучения, объем тренировочной нагрузки на
всех годах представлены в таблице 1:
год
обучения
1
2
3
4
направленность
Развитие физических
качеств,
овладение
основами техники
спортивного
плавания
(начальная
подготовка)
Развитие
специальных и
морально-волевых
качеств
(базовая
подготовка)
5
6
7
8
Спортивное
совершенствовани
е и достижение
спортивных
результатов
(углубленная
специализация)
таблица 1
Минималь
ный возраст
для
зачисления
6
Минимальная
и
максимальная
наполняемость
групп
15-18
7
15-16
9-10 лет
9
14-15
10-11 лет
10
13-14
12
12-13
12-13 лет
14
16
18
11-12
10-11
5-10
13-14 лет
14-15 лет
15-18 лет
Кол-во
часов в
неделю
7-9 лет
11-12 лет
Продолжительность академического часа – 45 минут.
Для создания наиболее благоприятного режима труда и отдыха обучающихся,
расписание занятий в учебных группах составляется тренером-преподавателем, с учетом
санитарно - эпидемиологических требований, пожеланий обучающихся, родителей
(законных
представителей)
несовершеннолетних
обучающихся,
их
возрастных
особенностей и утверждается директором МБОУ ДО «ДЮСШ г. Свирска».
4
Цель - Физическое образование - формирование знаний, умений и навыков в
избранном виде спорта, вовлечение в систему регулярных занятий физической культурой
и спортом.
Обучающие:
обучить
детей
основам
спортивного
плавания;
помочь
с
самоопределением в базовой специализации;
Развивающие: укрепить здоровье и всестороннее физическое развитие (развить
физические, интеллектуальные и нравственные способности); достичь результатов в
соответствии с индивидуальными способностями;
Воспитывающие: формировать навыки здорового образа жизни, привлечь
обучающихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
2. ОЪЕМ, СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Объем программы: всего – 4178 часов.
Первый год обучения рассчитан на 37 недель - 222 часа.
Все последующие года обучения на 46 недель:
второй год обучения - 322 часа, третий год обучения – 414 часов, четвертый год обучения –
460 часов, пятый год обучения – 552 часа, шестой год обучения – 644 часа, седьмой год
обучения – 736 часов, восьмой год обучения – 828 часов.
Содержание 1 год обучения
№
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
6
1 Плавание как вид спорта и средство физического воспитания
2 Виды плавания и их значения
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
105
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
40
1 Имитационные упражнения пловца на суше для освоения спортивных
стилей плавания
IV. Техническая подготовка
45
2 Освоение с водой
Изучение и освоение спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Изучение и освоение стартов и поворотов
Понятие об эстафетном плавании
V. Тактическая подготовка
12
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
6
1-2 старта в году
VII. Контрольные и переводные нормативы
4
1 контрольные
5
2
переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
4
6/222
Содержание 2 год обучения
№
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
8
1 История развития спортивного плавания
2 Плавание как вид спорта и средство физического воспитания
3 Режим дня, закаливание организма, значение ЗОЖ
4 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
120
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
84
1 Имитационные упражнения пловца на суше для освоения спортивных
стилей плавания
IV. Техническая подготовка
74
2 Освоение и совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на
груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Освоение и совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
20
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
8
1-2 старта в году
VII. Контрольные и переводные нормативы
4
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
4
ИТОГО
7/322
№
1
2
3
1
2
1
2
Содержание 3 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
10
Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе
Строение и функции организма
Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
138
Комплексы общеразвивающих физических упражнений
Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
104
Имитационные упражнения пловца на суше для освоения спортивных
стилей плавания
IV. Техническая подготовка
102
Освоение и совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на
6
груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Освоение и совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
VII. Контрольные и переводные нормативы
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
30
18
6
6
9/414
Содержание 4 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
14
1 Требования к спортивной экипировке, инвентарю и оборудованию
2 Основы спортивного питания
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
120
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
121
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
119
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
40
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
28
VII. Контрольные и переводные нормативы
10
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
8
ИТОГО
10/460
№
№
1
2
3
1
2
Содержание 5 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
24
Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
Основы спортивного питания
Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
138
Комплексы общеразвивающих физических упражнений
Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
7
III. Специальная физическая подготовка
Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
VII. Контрольные и переводные нормативы
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
144
1
133
51
40
12
10
12/552
Содержание 6 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
32
1 Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
2 Основы спортивного питания
3 Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
146
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
154
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
160
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
70
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
50
VII. Контрольные и переводные нормативы
20
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
12
ИТОГО
14/644
№
№
1
Содержание 7 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
40
Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
8
Основы спортивного питания
Техника безопасности на занятиях плаванием
II. Общефизическая подготовка
1 Комплексы общеразвивающих физических упражнений
2 Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
1 Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
2 Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
1 Старты, финиши
2 Повороты
VI. Участие в соревнованиях
VII. Контрольные и переводные нормативы
1 контрольные
2 переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
2
3
№
1
2
3
4
1
2
1
2
1
2
147
174
180
80
60
35
20
16/736
Содержание 8 год обучения
Раздел, тема
Кол. час.
I. Теоретическая подготовка
50
Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном
плавании
Основы спортивного питания
Техника безопасности на занятиях плаванием
Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
(правила по виду спорта плавание; требования, нормы и условия их
выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по
избранному виду спорта)
II. Общефизическая подготовка
Комплексы общеразвивающих физических упражнений
Упражнения на развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты,
силы, координации, выносливости)
III. Специальная физическая подготовка
Комплексы специальных упражнений пловца на суше
IV. Техническая подготовка
Совершенствование спортивных стилей плавания (кроль на груди, кроль
на спине, брасс, баттерфляй, комплексное плавание)
Совершенствование стартов и поворотов
Эстафетное плавание
V. Тактическая подготовка
Старты, финиши
Повороты
VI. Участие в соревнованиях
9
157
184
210
80
72
VII. Контрольные и переводные нормативы
контрольные
переводные
VIII. Медицинское обследование
ИТОГО
45
1
2
30
18/828
2.2. Планируемые результаты
1, 2 год обучения (начальная подготовка):
Знать:
- историю развития спортивного плавания;
- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
- режим дня, способы закаливания организма, основы здорового образа
жизни;
Уметь:
- самостоятельно организовывать свой режим дня;
- формировать мотивацию к ведению здорового образа жизни;
- проявлять интерес к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
- укреплять своё здоровье и развивать все физические качества посредством
применения физических упражнений;
Владеть:
- дисциплиной
и необходимыми пловцу
качествами
для
достижения
поставленных задач;
- основами техники спортивного плавания.
3, 4, 5 год обучения (базовая подготовка):
Знать:
-требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
-место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
-необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
-основы спортивного питания;
-основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
Уметь:
- самостоятельно составлять комплексы общеразвивающих упражнений;
-повышать уровень своей физической подготовленности;
-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида
спортивной специализации;
10
-в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных
действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять
Владеть:
- средствами и методами
развития основных физических
качеств
(гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости);
- техникой спортивного плавания;
- основами тактики в избранном виде спорта;
6, 7, 8 год обучения (углубленная специализация):
Знать:
- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса в спортивном плавании;
- основы спортивного питания;
- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;
-основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила
избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для
присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта);
-общероссийские
антидопинговые
правила,
утвержденные
федеральным
органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и
антидопинговые
правила,
утвержденные
международными
антидопинговыми
организациями.
Уметь:
- планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в
процессе ее выполнения;
- разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать
физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной
работоспособности;
- находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их
исправления;
- анализировать и объективно оценивать результаты собственной деятельности,
находить возможности и способы их улучшения;
-повышать уровень функциональной подготовленности;
-преодолевать
предсоревновательные
и
соревновательные
факторы,
воздействующие на психологическое состояние спортсмена;
Владеть:
- средствами и методами развития основных физических качеств (гибкости,
11
быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся
на них способностях, гармоничное сочетание применительно к специфике занятий
избранным видом спорта;
- средствами и методами укрепления здоровья, повышение уровня физической
работоспособности и
гармоничному
функциональных
физическому
развитию,
возможностей организма,
содействие
воспитанию
качеств
личностных
и
нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).
- техникой и тактикой в избранном виде спорта;
- знаниями и навыками в области технико-тактической и
психологической
подготовки.
3. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
№
1
1.1
1.2
1.3
2
2.1
2.2
3
3.1
4
4.1
4.2
4.3
4.4
4.5
1 год обучения
Наименование разделов и тем
Количество часов
По итогам
программы
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
Теоретическая подготовка
6
6
опрос
Плавание как вид спорта и средство
2
2
физического воспитания
Виды плавания и их значение
2
2
Техника безопасности на занятиях
2
2
Выполнение
Общефизическая подготовка
105
5
100
нормативов по
(ОФП)
ОФП
Комплексы ОРУ
38
1
37
Упражнения на развитие
67
4
63
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
Специальная физическая
40
3
37
подготовка (СФП)
Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
Выполнение
Техническая подготовка
45
5
40
нормативов
по СФП
Основы техники плавания кролем
9
1
8
на груди
Основы техники плавания кролем
9
1
8
на спине
Основы техники плавания брассом
9
1
8
Основы техники плавания
9
1
8
баттерфляем
Основы техники стартов и
9
1
8
12
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
Итого:
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 История развития спортивного
плавания
1.2 Режим дня, закаливание организма,
значение ЗОЖ
1.3 Плавание как вид спорта и средство
физического воспитания
1.4 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
12
6
6
6
2
1
1
-
10
5
5
6
4
1
3
4
-
4
222
22
200
Итоговый
протокол
соревнований
Медицинские
справки
2 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
8
8
опрос
2
2
2
2
-
2
2
-
2
2
-
120
10
110
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
50
70
4
6
46
64
84
6
78
74
10
64
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
15
2
13
15
2
13
15
15
2
2
13
13
13
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
Итого:
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 История развития спортивного
плавания
1.2 Режим дня, закаливание организма,
значение ЗОЖ
1.3 Строение и функции организма
1.4 Место и роль физической культуры
и спорта в современном обществе
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
14
2
12
20
10
10
8
4
2
2
-
16
8
8
8
4
1
3
4
-
4
322
39
283
Итоговый
протокол
соревнований
Медицинские
справки
3 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
10
10
опрос
2
2
2
2
-
2
2
2
2
-
2
2
-
138
14
124
50
88
4
10
46
78
104
14
90
102
12
90
20,5
2,5
18
20,5
2,5
18
20,5
20,5
2,5
2,5
18
18
14
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
Итого:
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Режим дня, закаливание организма,
значение ЗОЖ
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
20
2
18
30
15
15
18
5
2,5
2,5
-
25
12,5
12,5
18
6
2
4
6
-
6
414
57
357
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
4 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
14
14
опрос
3
3
-
3
3
-
3
3
2
3
3
2
-
120
10
110
48
72
2
8
46
64
121
16
105
119
15
104
24
3
21
24
3
21
24
24
3
3
21
21
15
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
№
1
23
3
20
40
20
20
28
6
3
3
-
34
17
17
28
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
10
2
8
8
-
8
Итого:
460
63
397
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
5 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
24
24
опрос
4
4
-
5
5
-
5
5
5
5
5
5
-
138
14
124
50
88
4
10
46
78
144
20
124
133
18
115
26,5
3,5
23
26,5
3,5
23
27
27
4
4
23
23
16
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
№
1
26
3
23
51
25
26
40
10
5
5
-
41
20
21
40
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
12
2
10
10
-
10
Итого:
552
88
464
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
6 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
32
32
опрос
5
5
-
7
7
-
7
7
6
7
7
6
-
146
16
130
50
96
4
12
46
84
154
20
134
160
20
140
32
4
28
32
4
28
32
4
28
17
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
7
8
№
1
32
4
28
32
4
28
70
35
35
50
16
8
8
-
54
27
27
50
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
20
2
18
12
-
12
Итого:
644
106
538
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Требования к спортивной
экипировке, инвентарю и
оборудованию
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
7 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
40
40
опрос
8
8
-
8
8
-
8
8
8
8
8
8
-
147
16
131
50
97
4
12
46
85
174
20
154
180
25
155
36
5
31
36
5
31
18
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
36
36
5
5
31
31
36
5
31
80
40
40
60
20
10
10
-
60
30
30
60
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
35
5
30
20
-
20
Итого:
736
126
610
7
8
№
1
Наименование разделов и тем
программы
Теоретическая подготовка
1.1 Основы законодательства в
сфере физической культуры и
спорта (правила по виду спорта
плавание; требования, нормы и
условия их выполнения для
присвоения спортивных
разрядов и званий по
избранному виду спорта)
1.2 Основы спортивной подготовки и
тренировочного процесса в
спортивном плавании
1.3 Строение и функции организма
1.4 Основы спортивного питания
1.5 Техника безопасности на занятиях
плаванием
2 Общефизическая подготовка
(ОФП)
2.1 Комплексы ОРУ
2.2 Упражнения на развитие
физических качеств (гибкость,
быстрота, сила, координация,
выносливость)
3 Специальная физическая
подготовка (СФП)
3.1 Имитационные упражнения пловца
на суше для освоения спортивных
стилей плавания
4
Техническая подготовка
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
8 год обучения
Количество часов
По итогам
раздела:
всего теория практика
Собеседование,
50
50
опрос
20
20
-
10
10
-
6
6
8
6
6
8
-
157
16
141
50
107
4
12
46
95
184
20
164
210
25
185
19
Выполнение
нормативов по
ОФП
Выполнение
нормативов
по СФП
4.1 Основы техники плавания кролем
на груди
4.2 Основы техники плавания кролем
на спине
4.3 Основы техники плавания брассом
4.4 Основы техники плавания
баттерфляем
4.5 Основы техники стартов и
поворотов
5 Тактическая подготовка
5.1 Финиширование
5.2 Прохождение поворотов
6 Участие в соревнованиях
42
5
37
42
5
37
42
42
5
5
37
37
42
5
37
80
40
40
72
20
10
10
-
60
30
30
72
Контрольно-переводные
нормативы
Медицинское обследование
45
5
40
30
-
30
Итого:
828
136
692
7
8
Итоговые
протоколы
Медицинские
справки
4.КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК
№
1. НП - 1 (6ч.)
Объем
учебных часов
222
Всего
Режим
учебных недель работы
З раза * 2 часа
37
2. НП - 2 (7ч.)
322
46
З раза * 2 часа
1 раз * 1час
3. БП - 3 (9ч.)
414
46
4. БП - 4 (10ч.)
460
46
4 раза * 2 часа
1 раз * 1час
5 раз * 2 часа
5. БП - 5 (12ч.)
552
46
6. УС - 6 (14ч.)
644
46
7. УС – 7 (16ч.)
736
46
8. УС – 8 (18ч.)
828
46
Год обучения
20
З раза * 2 часа
2 раза * 3 часа
4 раза * 3 часа
1 раз * 2час
4 раза * 3 часа
2 раза * 2 часа
6 раз *3 часа
5.ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Контрольные нормативы, грамоты, дипломы, протоколы соревнований.
Формы аттестации:
Промежуточная: опрос, тестирование, анкетирование, выполнение упражнений и
нормативов,
педагогическое наблюдение,
выполнение
контрольных нормативов,
контрольное занятие, открытое занятие.
Итоговая: соревнование, зачет, переводные итоговые занятия, коллективный анализ
соревнований.
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ
ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Развиваемое
Контрольные упражнения (тесты)
физическое качество
юноши
девушки
Скоростно – силовые
качества
Гибкость
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,8 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 10 с)
Выкрут прямых рук вперёд назад
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,3 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 10,5 с)
Выкрут прямых рук вперёд -
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
Наклон вперёд, стоя на
назад
возвышении
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ
ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ
Развиваемое
Контрольные упражнения (тесты)
физическое качество
юноши
девушки
Скоростно – силовые
качества
Гибкость
Техническое мастерство
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 4,0 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 9,5 с)
Выкрут прямых рук вперёд
– назад (ширина хвата не
более 60 см)
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
Обязательная техническая
программа
21
Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,5 м)
Челночный бег 3*10 м
(не более 10,0 с)
Выкрут прямых рук вперёд
– назад (ширина хвата не
более 60 см)
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
Обязательная техническая
программа
6.МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
В
процессе
реализации
программы
используются
различные
методы,
направленные на укрепление физического здоровья воспитанников и освоение техники
спортивного плавания:
- словесные (беседа, объяснение) - словесное объяснение педагогом задания;
- практические (физические упражнения, специальная техническая подготовка) занятияпроводятся в спортивном зале, бассейне.
- наглядные
-
показ
педагогом правильности
выполнения
упражнений
(демонстрацияпедагогом физических упражнений)
Методы воспитания:
- метод создания
воспитывающих ситуаций
– перед ребенком
встает
проблема выбораопределенных решений;
- ситуация успеха – предоставление каждому ребенку максимальной возможности
испытать радость успеха, яркое ощущение своей нужности, востребованности и
полезности.
Современные образовательные технологии:
- игровые – естественный источник радостных эмоций, движения;
- педагогика сотрудничества – современный поиск истины;
- технология индивидуального обучения - работа с каждым ребенком;
- здоровьесберегающие технологии
–
формирование
у
воспитанников
необходимых знаний, умений, навыков по здоровому образу жизни.
Педагогические образовательные технологии:
- Технология индивидуального обучения - выбор способов, темпов, приема
обучения обусловлен индивидуальными особенностями детей;
- Здоровьесберегающие технологии - формирование у воспитанников знаний,
умений и навыков по здоровому образу жизни, использование полученных знаний в
жизни; забота о сохранении и укреплении здоровья обучающихся;
- Педагогика сотрудничества - совместный поиск истины, сотворчества;
- Технология игровых ситуаций - организация активизирующей деятельности
обучающихсячерез вовлечение в ролевые игры.
При обучении плаванию применяются три основных группы методов —
словесные, наглядные, практические. Используя объяснение, рассказ, давая указания,
оценку действий и др., дает возможность воспитанникам создать представление об
22
изучаемом движении, понять его форму, содержание, осмыслить, устранить ошибки.
Краткая, образная и понятная речь педагога определяет успех применения этих методов.
Помимо
решения
учебных
задач,
педагог
устанавливает
взаимоотношения
с
обучающимися, воздействуя на их чувства. Эмоциональная окраска речи усиливает
значение слов, - помогает решению учебных и воспитательных задач, стимулирует
активность, уверенность, интерес. Учитывая специфику плавания, все необходимые
объяснения, обсуждения и др. педагог проводит на суше — до или после занятий в воде.
Когда группа находится в воде, педагог отдает только лаконичные команды, распоряжения,
чтобы дети не замерзли. Например, он говорит: «Сейчас выполним скольжение на груди.
Руки вытянуть вперед. Принять исходное положение. Сделать вдох — «толчок»
(последняя команда дается голосом или свистком). После выполнения упражнения, когда
ребята встали на дно и повернулись лицом к педагогу, подводятся итоги: «Хорошо. Тело
нужно держать напряженным, больше тянуться вперед. А теперь посмотрим, кто дольше
проскользит. Принять исходное положение. Сделать вдох и...» Таким образом, с помощью
команд педагог как бы управляет группой и ходом обучения.
Все задания на занятии выполняются под команду; она подается коротко, в
приказном тоне. Команды определяют начало и окончание движения, исходные
положения при выполнении заданий, место и направление для проведения учебных
заданий,
темп
и
продолжительность
их
выполнения.
Команды
делятся
на
предварительные и исполнительные. С детьми младшего школьного возраста команды
используются с большими ограничениями. Подсчет в плавании применяется только в
начальный период обучения — для созданий необходимого темпа и ритма выполнения
движений. Подсчет осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями:
«раз-два-три, раз-два-три» и т. д.; при изучении движений ногами кролем: коротким
«вдох и длинным «выдох» — при освоении выдоха в воду. Кроме команд, необходимо
давать методические указания, предупреждающие возможные ошибки и оценивающие
результаты выполнения упражнений. В них чаще всего уточняются отдельные моменты и
условия правильного выполнения упражнения. Так при выполнении скольжения на спине
педагог может указать, что упражнение получится только в том случае, если занимающиеся
примут положение лежа, а не сидя.
Как известно, учебные варианты упражнений для изучения техники плавания
значительно отличаются от техники плавания в совершенном, мастерском исполнении.
Поэтому, чтобы добиться нужных движений' при начальном обучении плаванию, тренеру
приходится давать порой неточные, с точки зрения высокого технического мастерства,
объяснения. Результат этих неверных, на первый взгляд пояснений, — наименьшее число
23
ошибок и быстрое освоение учебного варианта техники плавания. Например, объясняя
движения ногами и руками кролем, педагог говорит:
«Ноги и руки должны быть прямые и напряженные, как палки». Конечно, ноги и руки
невозможно, да и не нужно держать таким образом. Во время плавания они, встречая
сопротивление воды, будут сгибаться настолько, насколько нужно для правильного гребка.
Подобная ориентировка позволяет избежать типичной ошибки для всех начинающих —
излишнего сгибания ног и рук. К наглядным методам относятся: показ упражнений и
техники плавания, учебных наглядных пособий, кинофильмов, а также применение
жестикуляции. Наряду с образным объяснением наглядное восприятие помогает понять
сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению. Особенно
велика роль наглядного восприятия при обучении детей. Сильно выраженная склонность к
подражанию,
особенно
у младших
школьников,
делает
наглядность
наиболее
эффективной формой обучения движениям в целостном виде, так и с разделением
движения на части (замедленным его выполнением, остановками в главных фазах).
Гребок рукой в кроле, к примеру, изучается с остановкой руки в трех основных фазах
гребка. Во время остановок рекомендуется 2—3 раза напрягать мышцы руки по 3—5 с.
Однако выполнением техники плавания по частям увлекаться не нужно. Как только
занимающиеся получили представление о способе плавания в целом, они должны как
можно больше плавать. Учебные варианты техники на суше демонстрирует педагог, в
воде — занимающиеся, у которых лучше получается данное упражнение. Показ
осуществляется не только до начала занятия (на суше), но и во время него.
Эффективность показа определяется положением педагога по отношению к
группе:1) педагог должен видеть каждого занимающегося, чтобы исправить его ошибки; 2)
занимающиеся должны видеть показ упражнения в плоскости, отражающей его форму,
характер и амплитуду.
Зеркальный показ применяется только при изучении простых общеразвивающих
упражнений. Негативный показ («как не надо делать») возможен только при том условии,
если у учащихся не создается впечатления, что их передразнивают.
Практические методы. При обучении плаванию все упражнения сначала
разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом,
изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает
многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение
cпoсобом плавания в целом. Разучивание по частям облегчает освоение техники плавания,
позволяет избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его
качество. Разучивание в целом применяется на завершающем этапе освоения техники
24
плавания. Совершенствование техники плавания проводится только путем целостного
выполнения плавательных движений
Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении
плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем
упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует
выполнить всей группой. Элемент соревнования мобилизует силы и возможности,
способствует проявлению воли, настойчивости, инициативы, повышает динамизм
занятий. Метод непосредственной помощи применяется в том случае, если после
объяснения и показа задания новичок все же не может его выполнить. Тренер берет руки
(ноги) учащегося в свои руки и помогает ему, несколько раз правильно воспроизвести
движение.
Обучая плаванию детей, необходимо включать в занятия игры и развлечения на
воде. Они помогают понять характер ребенка, приучают его к самостоятельности,
инициативе, взаимовыручке, товариществу. Кроме того, игры проводятся с целью
повторения
и
совершенствования
элементов
техники
плавания.
На
занятиях
используются игры трех типов: простейшие, игры с сюжетом и командные. Простейшие
игры включают элемент соревнования и не требуют предварительного объяснения. Это
игры типа «Кто быстрее спрячется под воду?», «У кого больше пузырей?, «Кто дальше
проскользит?» и т. д. Соревновательный элемент пробуждает у ребят стремление лучше
выполнить задание, делает занятия более эмоциональными, повышает интерес кплаванию.
Игры с сюжетом — основной учебный материал на уроках по плаванию для детей
младшего школьного возраста. Их обычно включают после того, как дети освоились с
водой. Если игра с сюжетом имеет сложные правила, ее нужно предварительно
объяснить и разыграть на суше. Объясняя игру, нужно рассказать об ее содержании,
правилах, выбрать водящего и разделить играющих на группы, равные по силам.
Командные игры обычно проводятся на занятиях с детьми среднего школьного
возраста. Сюда относятся почти все игры: «Мяч своему тренеру, «Водное поло» и др., а
также командные эстафеты. Во время борьбы двух команд важно следить за правилами
игры и дисциплиной. Педагог должен немедленно пресекать грубость, нарушение
правил, нетоварищеское поведение. После окончания игры он объявляет результаты,
называет победителей и проигравших и обязательно отмечает участников, проявивших себя с
лучшей стороны.
Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и в заключительной
частях занятия, в течение 10—15мин. Выбор игры зависит от задач урока, глубины и
температуры воды, количества, возраста и подготовленности занимающихся. В каждой
25
игре должны участвовать все воспитанники. В игру необходимо включать только
упражнения, известные детям. В прохладной воде нужно проводить игры с движениями,
выполняемыми в быстром темпе.
Игры с преодолением сопротивления воды:
«Кто выше?» Стоя в воде, присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть как
можно выше из воды.
«Переправа». Ходьба с помощью гребковруками.
«Кто быстрее?» Бег в воде с помощью гребков руками.
«Море волнуется». Стоя в одной шеренге, играющие по команде «Море
волнуется» расходятся в любом направлении (их разогнал ветер). По команде «На море
тихо» быстро занимают свои места. При этом педагог считает: «Раз, два, три — на место
встали мы». Опоздавший лишается права продолжать игру. «Волны на море». Играющие
выстраиваются в шеренгу. Затем берутся за руки и, присев, опускают их на воду.
Выполняют движения обеими руками вправо влево, поднимая волны.
«Рыбы и сеть», Выбирают двух водящих. Остальные играющие разбегаются.
Водящие, держась за руки («сеть»), стараются поймать «рыбу»— для этого им нужно
замкнуть руки вокруг пойманного игрока. Пойманный игрок присоединяется к водящим,
образуя с ними «сеть». Игра кончается, когда все «рыбы» пойманы.
Игры с погружением в воду:
«К.то быстрее спрячется под воду?» По сигналу инструктора дети приседают и
погружаются в воду.
«Хоровод». Играющие берутся за руки и идут по кругу. Сосчитав вслух до десяти,
они делают вдох и погружаются в воду. Затем встают, и хоровод движется в
противоположную сторону.
«Поезд и тоннель». Играющие выстраиваются в колонну и кладут руки на пояс друг
другу, образуя «поезд». Двое играющих становятся лицом друг к другу, взявшись за руки
(руки опускают на поверхность воды), — это «тоннель». Чтобы «поезд» прошел через
«тоннель», его «вагоны» поочередно подныривают. После того как весь «поезд»
прошел «тоннель», изображающие «тоннель» заменяются ребятами из «поезда».
«Сядь на дно». По команде инструктора дети садятся на дно, погружаясь с головой
в воду.
«Насос». Играющие стоят парами лицом друг к другу и держатся за руки.
Поочередно они погружаются с головой в воду: как только один появляется из воды,
другой приседает и скрывается под водой.
«Лягушата». Играющие встают в круг. По команде «Щука!» «лягушата»
26
подпрыгивают вверх, по команде «Утка!» — прячутся под воду. Неверно выполнивший
команду выходит на середину круга и продолжает игру вместе со всеми.
Игры на всплывание и лежание на воде:
«Поплавок», «Медуза».
«Пятнашки с поплавком». «Пятнашка» старается осалить кого-нибудь из
играющих. Спасаясь от «пятнашки», они принимают положение «поплавок». Если
«пятнашка» дотронется до играющего раньше, чем он принял это положение, они меняются
местами.
Игры с выдохом в воду:
«У кого больше пузырей». Играющие погружаются в воду и делают длинный
выдох. Педагог определяет победителя по количеству пузырей на поверхности воды.
«Ванька-встанька». Играющие делятся на две шеренги, встают друг против друга и
попарно берутся за руки. По первому сигналу игроки одной шеренги опускаются под
воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются
игроки второй шеренги.
Игры с открыванием глаз в воде:
«Найди клад». Педагог бросает на дно какой-нибудь предмет. По его команде
играющиепогружаются в воду и пытаются найти и достать этот предмет.
«Морской бой». Играющие делятся на две шеренги и встают лицом друг к другу на
расстоянии 1 м. По сигналу они начинают брызгать водой друг другу в лицо.
Выигрывают те, кто не отворачивался и не закрывал глаза. Во время игры нельзя
сближаться и касаться друг друга руками.
«Брод». Играющие поочередно передвигаются по дну бассейна в заданном
направлении. Ориентиром движения могут быть полоса, идущая по середине бассейна, или
предметы, разложенные на дне. Чтобы не сбиться с пути и лучше разглядеть ориентир,
играющие опускают голову в воду.
Игры со скольжением и плаванием:
«Скользи вперед». Играющие встают в шеренгу и выполняют скольжение на
груди и на спине.
«Торпеды». Играющие по команде, выполняют скольжение на груди с
движением ногами кролем. Затем они проделывают то же на спине.
«Кто победит?» Плавание (при
помощи рук) кролем на груди и брассом на
спине.
«Эстафета». В игре участвуют две команды. Играющие могут плыть любым
способом. Если они освоили все спортивные способы плавания, педагог проводит
27
комбинированные эстафеты, где участники плывут разными способами при помощи ног.
Игры с мячом:
«Борьба за мяч». Играющих делят на две команды. Игроки одной команды, плавая в
любых направлениях, перебрасывают мяч друг другу. Игроки второй команды стараются
отнять мяч. Как только мяч будет пойман, команды меняются местами.
«Волейбол в воде». Играющие располагаются по кругу и, ударяя по мячу, передают
его друг другу. При этом они стараются, чтобы мяч как можно дольше не падал в воду.
«Мяч тренеру». В игре участвуют две команды. Первая выстраивается по одну
сторону бассейна, вторая — по другую. У каждой команды — тренер. Он участвует в
игре, стоя на противоположном от своей команды бортике бассейна. Игроки стремятся
завладеть мячом, находящимся в центре поля, и, перебрасывая ёго двумя руками, стараются
отдать мяч в руки своему тренеру. Выигрывает команда, которой удалось сделать это
большее количество раз.
Развлечения в воде:
«Кто найдет брошенный на дно предмет?»
«Кто проскользит у поверхности воды 5(6) м?
«Мяч no кругу». Играющие стоят на дне и перебрасывают мяч друг другу.
«Чехарда». Играющие встают в колонну по одному на расстоянии 2м друг от друга
и наклоняются вперед. Игрок, стоящий последним, перепрыгивает через каждого, стоящего
впереди.
«Кто перетянет?» Двое игроков, захватив друг друга ногами, гребут что есть силы
руками, стараясь протащить за собой партнера.
«Летающий дельфин». Стоя на дне, играющие выпрыгивают из воды вверх-вперед
и, выбросив руки, снова входят в воду. При этом они стараются выпрямить тело и
проскользить под водой.
Наиболее оптимальными способами обучения плаванию является кроль на спине
и груди.
Кроль на груди.
На суше:
1. Движений ногами кролем. Сесть, уперевшись руками сзади, отклониться назад
(ноги выпрямить, носки оттянуть). Движения ногами под счет: «раз», «два», «три» и т. д.
Движение выполнять от бедра с небольшимразмахом.
2. Движения ногами кролем в положении лежа на груди.
3. Движения руками кролем в положении стоя в наклоне. Выполняются вначале
одной рукой, а затем двумя.
28
4. Согласование движений руками с дыханием. Выполняется вначале одной, а затем
двумя руками.
В воде:
1. Движения ногами кролем в положении опоры о дно или бортик бассейна. Лечь
на грудь, опереться руками о дно или бортик бассейна, тело выпрямить, носки оттянуть.
Выполнять движения ногами кролем, стараясь создать фонтан брызг.
2. Плавание с доской при помощи движений ногами кролем.
3. Скольжение на груди с движениями ногами кролем и разными положениями рук
(вытянуты вперед; одна впереди, другая у бедра; вдоль бедер).
4. Выдохи в воду в положении стоя в наклоне и поворотом головы на вдох.
5. Движения руками кролем. Стоя на дне наклониться вперед (подбородок у воды,
одна рука впереди, другая сзади у бедра). Выполнять движения руками, как при
плавании кролем.
6. To же с передвижением по дну.
7. Согласование движений руками кролем с дыханием в положении стоя на дне с
наклоном вперед. Вначале выполняется одной рукой, а затем двумя.
8. Скольжение с движениями руками кролем (с задержкойдыхания 10—15с).
9. Плавание кролем с задержкой дыхания.
10. Плавание кролем с постепенным увеличением расстояния.
Кроль на спине.
На суше:
1. Движения ногами кролем в положении сидя.
2. «Мельница» — выполнение круговых движений руками в направлении назад.
3. «Мельница» с притопыванием (на один «гребок» рукой три шага).
В воде:
1. Сидя на бортике бассейна, опустить ноги в воду. Выполнить движения ногами
кролем.
2. В положении на спине взяться за бортик (руки на ширине плеч). Выполнить
движения ногами кролем.
3. Скольжение на спине с движением ногами кролем. Руки в положении у бедер.
Вначале можно поддерживать тело гребковыми движениями кистей.
4. Скольжение на спине с движениями ногами кролем (руки вытянуты за головой).
5. Плавание на спине при помощи ног с различными положениями рук: за
головой, у бедер, одна впереди, другая у бедра.
6. Плавание на спине при помощи ног и раздельных гребков руками. Исходное
29
положение рук: одна впереди (за головой), другая у бедра. Сделать гребок одной рукой и
пронести вперед по воздуху другую руку. Пауза, сопровождаемая движением ногами. Затем
сделатьгребок второй рукой и пронести первую руку по воздуху в и. п. — и т. д.
7. Плавание кролем на спине на расстояние 5 (10) м с задержкой дыхания на вдохе.
7.УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
Условия реализации программы: наличие бассейна, спортзала.
Оборудование и спортивный инвентарь (бассейн).
№ п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Наименование
Весы медицинские
Доска для плавания
Доска информационная
Лопатки для плавания
Мяч легкий резиновый
Поплавки-вставки для ног
Пояс для увеличения нагрузки
воды
Свисток
Секундомер
Скамейки гимнастические
Термометр для воды
Единица измерения
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
Количество изделий
2
индивидуально
1
индивидуально
2
индивидуально
1
штук
штук
штук
штук
2
1
2
2
30
8.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. /С.М. Вайцеховский
– Москва, ФиС, 2006. –216с.
2.
Ганчар И.Л. Плавание. Теория и методика преподавание. / И.Л. Ганчар
–Минск, «Четыре четверти», 2008. –145с
3.
Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание / Д.Е. Каунсилмен – Москва,
ФиС, 2012. – 354с
4.
Кашкин А.А. Программа обучения и совершенствования детского
плавания/ А.А. Кашкин, О.И. Попов и др. – СПб, РГУСКиТ, 2006, 289с.
5.
Козлов А.В. Плавание доступно всем/ А.В. Козлов – СПб. Лениздат,
2016. –216с.
6.
Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания. Пособие для тренеров
/Л.П. Макаренко – Москва 2000. –245с
7.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для
институтов физической культуры. / Л.П. Матвеев – Москва,2011. –543с.
8.
Нечунаев И.П. ПЛАВАНИЕ. Книга –тренер / И.П. Нечунаев Москва:
Эксмо, 2012 г. – 249с
9.
Попова
И.А.
Образовательная
программа
педагога
дополнительного образования / И.А. Попова - Новокузнецк, 2000.
10.
Тэлбот Д. Как плыть быстрее / Д. Тэлбот – Москва, ФиС, 2008. –88 с.
Литература для учащихся:
1.
Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание. / Н.Ж. Булгакова – Москва,
АСТ, 2002. - 160с.
2.
Кубышкин В.И. Учите школьников плавать, / В.И. Кубышкин – Москва.:
Просвящение, 2012 -120с.
3.
Фирсов З.П. Плавать раньше, чем ходить. / З.П. Фирсов – Москва:
Физкультура и спорт, 2003. - 64с.
4.
Фирсов З.П. Плавание для всех. / З.П. Фирсов – Москва: Физкультура
испорт,2003. - 118с.
9. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
1 год обучения
№
Нед.
Дата пл.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
1
01.09.2020
02.09.2020
03.09.2020
04.09.2020
08.09.2020
09.09.2020
10.09.2020
11.09.2020
15.09.2020
16.09.2020
17.09.2020
2
3
12
13
14
18.09.2020
4
22.09.2020
23.09.2020
15
24.09.2020
16
25.09.2020
17
5
29.09.2020
18
30.09.2020
19
01.10.2020
20
21
02.10.2020
06.10.2020
6
22
07.10.2020
23
24
25
26
27
28
08.10.2020
09.10.2020
13.10.2020
14.10.2020
15.10.2020
16.10.2020
29
7
8
20.10.2020
30
21.10.2020
31
32
33
34
35
36
22.10.2020
23.10.2020
27.10.2020
28.10.2020
29.10.2020
30.10.2020
9
Дата
факт.
тема
Инструктаж по ТБ
Основы проведения разминки
Комплекс ОРУ
Освоение с водой
Упражнения «поплавок»
Упражнение «медуза»
Упражнение «звезда»
Техника дыхания
Погружения под воду
«Скольжение»
Техника работы ног в кроле на
груди
«Скольжение» на груди и на
спине
Кроль на груди. Основы техники.
Техника работы рук в кроле на
груди
Согласование работы рук с
дыханием в кроле на груди
Общая согласованность движений
в кроле на груди
Кроль на груди в полной
координации
25м одними ногами с плав. доской
в кроле на груди
Кроль на спине техника работы
рук и ног
Дыхание в кроле на спине
25м одними ногами с плав. доской
в кроле на спине
Кроль на спине в полной
координации
Прыжки в воду. Солдатик.
Подвижные игры на воде
Прыжки в воду. Бомбочка.
25м кроль на груди
25м кроль на спине
2*25м одними ногами кр. н/гр.,
н/сп.
Промежуточный зачёт по
пройденному материалу
Изучение открытого плоского
поворота
Заплыв на 25м на скорость в/с
Подвижные игры на воде
Техника стиля брасс
Работа ног в брассе
Работа рук в брассе
Дыхание в брассе
32
Кол-во
часов
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
примечание
37
38
39
40
41
42
43
44
45
10
11
12
03.11.2020
04.11.2020
05.11.2020
06.11.2020
10.11.2020
11.11.2020
12.11.2020
13.11.2020
17.11.2020
46
18.11.2020
47
48
19.11.2020
20.11.2020
49
50
51
52
53
54
55
56
57
13
14
15
24.11.2020
25.11.2020
26.11.2020
27.11.2020
01.12.2020
02.12.2020
03.12.2020
04.12.2020
08.12.2020
58
09.12.2020
59
10.12.2020
60
61
62
16
11.12.2020
15.12.2020
16.12.2020
63
17.12.2020
64
18.12.2020
65
66
67
68
17
22.12.2020
23.12.2020
24.12.2020
25.12.2020
69
18
29.12.2020
19
30.12.2020
31.12.2020
01.01.2021
12.01.2021
13.01.2021
14.01.2021
15.01.2021
70
71
72
73
74
75
76
77
78
20
19.01.2021
20.01.2021
Поворот для брасса
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Техника и порядок действий на
старте в брассе
Согласование движений в брассе
25м одними ногами брассом
Подвижные игры на воде
Максимально под водой брассом
25м одними руками брассом
25м любым из изученных стилей
на время
Поочерёдная работа ног кр. н/гр.,
н/сп., бр. по 25м
Тренировка дыхания
Поочерёдная работа рук кр. н/гр.,
н/сп., бр. по 25м
25м избранным стилем на время
Подвижные игры на воде
Техника стиля баттерфляй
Прикладное плавание
Работа ног дельфином
Дыхание в баттерфляе
Работа рук в баттерфляе
Подвижные игры на воде
Согласованность движений ног и
рук в баттерфляе
Согласованность движений рук +
дыхание в баттерфляе
Плавание в полной координации
баттерфляем
Подвижные игры на воде
Поворот в баттерфляе
Техника старта и порядок
действий в баттерфляе
Подводная часть старта в
баттерфляе
25м на скорость избранным
стилем
25м одними ногами дельфином
25м одними руками баттерфляем
25м баттерфляй
Совершенствование техники
стиля баттерфляй
Совершенствование техники
изученных стилей
Прикладное плавание
Игры с мячом на воде
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Понятие о комплексном плавании
Техника поворотов в к/пл
50м избранным стилем на время
Совершенствование техники
выполнения поворотов в к/пл
Максимальное «скольжение»
100м к/пл
33
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
21
22
21.01.2021
22.01.2021
26.01.2021
Плавание с ускорением
Игры на воде
К/пл (совершенствование)
1,20
1,30
1,20
27.01.2021
28.01.2021
29.01.2021
02.02.2021
03.02.2021
04.02.2021
Стартовый прыжок (совер-ие)
Интервальное плавание
Игры на воде
Понятие об эстафетном плавании
Эстафета 4*25м в/с
Отработка реакции на стартовый
сигнал
Эстафеты с мячом
Понятие о комбинированной
эстафете
Комбинированная эстафета 4*25м
Эстафета 4*50м в/с
Игры на воде
Совершенствование техники
изученных стилей
Плавание на максимально
возможные расстояния
Комбинированная эстафета 4*50м
Прикладное плавание
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Скоростное прохождение
поворотов
Проплывание коротких отрезков с
максимальной скоростью
Игры на воде
Совершенствование техники
изученных стилей
50м на время избранным стилем
Эстафетное плавание
Прикладное плавание
Совершенствование техники
изученных стилей
Спурт (стартовые ускорения)
Интервальное плавание
Эстафеты с мячом
Совершенствование техники
изученных стилей
«Горки»
Максимальное проплывание под
водой
Эстафетное плавание
К/пл (совершенствование)
Стартовый порядок в к/пл
Плавание с ускорением
Игры на воде
Развитие базовой выносливости
Интервальное плавание
Работа в парах
Подвижные игры
Соверш-ие техники старта
Спурт стартовый
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
23
05.02.2021
09.02.2021
24
10.02.2021
11.02.2021
12.02.2021
16.02.2021
94
17.02.2021
95
96
97
98
18.02.2021
19.02.2021
23.02.2021
24.02.2021
25
99
25.02.2021
100
101
26
26.02.2021
02.03.2021
27
03.03.2021
04.03.2021
05.03.2021
09.03.2021
28
10.03.2021
11.03.2021
12.03.2021
16.03.2021
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
17.03.2021
18.03.2021
29
30
31
19.03.2021
23.03.2021
24.03.2021
25.03.2021
26.03.2021
30.03.2021
31.03.2021
01.04.2021
02.04.2021
06.04.2021
07.04.2021
34
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
32
33
34
35
36
37
Спурт финишный
Прикладное плавание
Соверш-ие техники поворотов
Плавание с ускореием
БВ-1
Эстафеты
БВ-1
«Горки»
Плавание с ускорением
Игры на воде
«Правила соревнований»
Избранным стилем на время 50м
Нормативы по СФП
Эстафетное плавание
Спасение утопающего (теория)
Спасение утопающего (практика)
Соверш-ие техники избр. стиля
«Герои ВОВ спортсмены-пловцы»
Правила поведения на воде в
открытых водоёмах
БВ - 1
Плавание с ускорением
Нормативы по ОФП
Соверш. к/пл
Работа в парах на сопротивление
Прикладное плавание
Итоговое занятие
08.04.2021
09.04.2021
13.04.2021
14.04.2021
15.04.2021
16.04.2021
20.03.2021
21.04.2021
22.04.2021
23.04.2021
27.04.2021
28.04.2021
29.04.2021
30.04.2021
04.05.2021
05.05.2021
06.05.2021
07.05.2021
11.05.2021
12.05.2021
13.05.2021
14.05.2021
18.05.2021
19.05.2021
20.05.2021
21.05.2021
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
1,20
1,20
1,20
1,30
2 год обучения
№
1
2
3
4
5
6
Не
д.
1
Дата пл.
01.09.2020
02.09.2020
03.09.2020
04.09.2020
07.09.2020
08.09.2020
2
7
09.09.2020
8
10.09.2020
9
11.09.2020
10
11
3
14.09.2020
15.09.2020
12
16.09.2020
13
14
15
16
17.09.2020
18.09.2020
21.09.2020
22.09.2020
4
Дата
факт.
тема
Кондиционный кросс
Инструктаж по ТБ
Медобследование
Развитие гибкости
Кросс
Кроль на груди (техника
выполнения)
Работа рук +дыхание в кроле
на груди
Работа рук и ног
(согласованность движений)
Плавание с партнёром на
сопротивление
Кросс
Полная согласованность
движений в кроле на груди
Техника дыхания в кроле на
груди
Скоростной заплыв 50м в/с
Гипоксическое дыхание
Эстафеты с мячом
Брасс (техника выполнения)
35
Кол-во
часов
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
примечание
17
18
19
20
21
5
23.09.2020
24.09.2020
25.09.2020
28.09.2020
29.09.2020
22
30.09.2020
23
01.10.2020
24
25
6
02.10.2020
05.10.2020
26
27
06.10.2020
07.10.2020
28
08.10.2020
29
30
7
09.10.2020
12.10.2020
31
13.10.2020
32
14.10.2020
33
15.10.2020
34
35
36
37
38
39
40
8
9
16.10.2020
19.10.2020
20.10.2020
21.10.2020
22.10.2020
23.10.2020
26.10.2020
41
42
27.10.2020
28.10.2020
43
44
29.10.2020
30.10.2020
45
46
10
02.11.2020
03.11.2020
47
48
04.11.2020
05.11.2020
49
06.11.2020
50
51
52
11
09.11.2020
10.11.2020
11.11.2020
Брасс (работа ног)
Брасс (техника работы рук)
Прикладное плавание
Кроссовая подготовка
Брасс (согласованность
работы рук + дыхание)
Брасс (плавание в полной
коорд. и согласов. движений)
Скоростной заплыв 50м
брасс
Интервальное плавание
Работа на гимнастической
скамье
Интервальное плавание
Повороты (техника
выполнения)
Отработка реакции на
стартовый сигнал
«Горки»
Работа в парах с
сопротивлением
Кроль на спине (техника
работы рук, ног)
Кроль на спине (работа рук,
ног + дыхание)
Кроль на спине (техника
старта)
Заплыв под водой (mах)
Работа с отягощением
Кроль на спине (техника
поворота)
Интервальное плавание
Скоростной заплыв 50м н/сп
Эстафетное плавание
Развитие гибкости плечевого
и голеностопного суставов
Дельфин (работа рук, ног)
Дельфин (работа рук, ног +
дыхание)
Дельфин (старт, поворот)
Совершенствование техники
дыхания
Спурт
Скоростной заплыв 50м
дельфин
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Совершенствование техники
комплексного плавания
Комплексное плавание
(повороты)
Бег на короткие дистанции
Совершенствование реакции
на стартовый сигнал
Прохождение поворотов на
максимальной скорости
36
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
53
54
55
12
56
57
58
59
60
61
62
12.11.2020
13.11.2020
16.11.2020
17.11.2020
18.11.2020
19.11.2020
20.11.2020
13
23.11.2020
24.11.2020
25.11.2020
63
26.11.2020
64
65
66
67
68
69
70
71
27.11.2020
30.11.2020
01.12.2020
02.12.2020
03.12.2020
04.12.2020
07.12.2020
08.12.2020
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
14
15
16
17
18
09.12.2020
10.12.2020
11.12.2020
14.12.2020
15.12.2020
16.12.2020
17.12.2020
18.12.2020
21.12.2020
22.12.2020
23.12.2020
24.12.2020
25.12.2020
28.12.2020
86
87
29.12.2020
30.12.2020
88
89
90
91
31.12.2020
01.01.2021
11.01.2021
12.01.2021
92
93
94
95
19
20
13.01.2021
14.01.2021
15.01.2021
18.01.2021
Эстафетное плавание
Игры на воде
Упражнения на статические
напряжения
Техника финиширования
Горки
Плавание с ускорением
Развитие базовой
выносливости
Стретчинг
Развитие БВ-1
Плавание под водой
максимально
Плавание на короткие
отрезки с максимальной
скоростью
Работа в лопатках
Работа с отягощением
Комплексное плавание
Гипоксическое дыхание
Эстафетное плавание
Прикладное плавание
Укрепление мышц кора
Техника поворотов
(совершенствование)
Порядок и повороты в к/пл
К/пл 100м, 200м
Смешанная эстафета
Работа с собственным весом
100м к/пл на время
К/пл (соверш. техники
поворотов)
Комбинированная эстафета
Игры на воде
Прыжковые упражнения
Плавание в усложненных
условиях
Стайерские дистанции
Плавание в ластах
Игры на воде
Совершенствование техники
всех стилей
Плавание с ускорением.
Развитие базовой
выносливости. «Горки».
Игры на воде
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Работа с собственным весом
Совершенствование техники
старта.
Плавание с ускорением
Интервальное плавание.
Баскетбол на воде.
Упражнения на статические
напряжения
37
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
96
19.01.2021
97
20.01.2021
98
99
100
101
21.01.2021
22.01.2021
25.01.2021
26.01.2021
22
102
27.01.2021
103
28.01.2021
104
105
23
29.01.2021
01.02.2021
106
02.02.2021
107
03.02.2021
108
04.02.2021
109
110
24
05.02.2021
08.02.2021
111
09.02.2021
112
10.02.2021
113
114
11.02.2021
12.02.2021
115
25
15.02.2021
116
16.02.2021
117
17.02.2021
118
18.02.2021
119
120
121
122
123
124
125
26
19.02.2021
22.02.2021
27
23.02.2021
24.02.2021
25.02.2021
26.02.2021
01.03.2021
Совершенствование техники
поворота.
Отработка реакции на
стартовый сигнал.
К/пл
Прикладное плавание
Развитие гибкости.
Техника комплексного
плавания.
Проплывание дистанции
50м избранным способом на
время.
Развитие выносливости.
Дистанции 1000м свободно.
Эстафетное плавание
Упражнения на развитие
гибкости голеностопа.
Техника и тактика
комплексного плавания.
Проплывание коротких
отрезков с максимальной
скоростью.
Проплывание макс.
возможного расстояния
избранным стилем.
Игры на воде
Упражнения со скакалкой на
месте, в движении.
Техника и тактика
комплексного плавания.
Проплывание дистанции 100
м избранным стилем на
время.
Упражнение «горки».
Работа в парах с
сопротивлением
Упражнения с
отягощениями.
Совершенствование техники
баттерфляй.
Проплывание избранной
дистанции баттерфляем на
время.
Проплывание максимально
возможного расстояния
баттерфляем.
Развитие БВ-1
Упражнения на статические
напряжения.
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Техника старта с тумбы.
Плавание с ускорением.
Переменное плавание.
Комплекс на развитие и
укрепление мышц корпуса.
38
1,15
1,15
1,15
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
126
02.03.2021
127
03.03.2021
128
129
130
131
04.03.2021
05.03.2021
08.03.2021
09.03.2021
28
132
10.03.2021
133
11.03.2021
134
12.03.2021
135
29
15.03.2021
136
16.03.2021
137
138
139
140
17.03.2021
18.03.2021
19.03.2021
22.03.2021
30
141
142
23.03.2021
24.03.2021
143
25.03.2021
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
31
32
33
26.03.2021
29.03.2021
30.03.2021
31.03.2021
01.04.2021
02.04.2021
05.04.2021
06.04.2021
07.04.2021
08.04.2021
09.04.2021
12.04.2021
155
13.04.2021
156
14.04.2021
157
158
159
15.04.2021
16.04.2021
19.04.2021
160
34
20.04.2021
Совершенствование техники
старта.
Проплывание коротких
дистанций на время.
«Горки»
Игры на воде
ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ
Совершенствование техники
дыхания
Совершенствование техники
поворотов
Многократное проплывание
коротких отрезков на
макс.скорости.
Развитие базовой
выносливости. Интервальное
плавание.
Развитие гибкости плечевых
суставов и голеностопа.
Проплывание максимальных
отрезков за определенное
время.
Спурт стартовый
Спурт финишный
Прикладное плавание
Силовая подготовка, работа
с отягощением.
Соверш. старта
Совершенствование техники
кроль на груди.
Прохождение поворотов на
максимальной скорости
Игры на воде. Баскетбол.
Стретчинг
Интервальное плавание.
Гипоксическое дыхание
Техника передачи эстафеты.
Эстафетное плавание
Укрепление мышц кора
Техника и тактика
эстафетного плавания
Плавание с ускорением.
Эстафеты
Прикладное плавание
Работа с собственным
весом.
Совершенствование техники
баттерфляй
Проплывание коротких
дистанций на время
Плавание под водой
Эстафеты с мячом.
Упражнения на статические
напряжения
Техника и тактика
39
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
161
162
163
164
165
21.04.2021
22.04.2021
23.04.2021
35
26.04.2021
27.04.2021
166
28.04.2021
167
168
29.04.2021
30.04.2021
169
170
171
172
36
173
174
03.05.2021
04.05.2021
05.05.2021
06.05.2021
07.05.2021
37
10.05.2021
175
11.05.2021
176
177
178
179
12.05.2021
13.05.2021
14.05.2021
17.05.2021
38
180
18.05.2021
181
19.05.2021
182
183
184
185
20.05.2021
21.05.2021
24.05.2021
25.05.2021
39
186
26.05.2021
187
189
190
27.05.2021
28.05.2021
31.05.2021
40
191
01.06.2021
192
193
194
195
02.06.2021
03.06.2021
04.06.2021
07.06.2021
41
прохождения дистанции 50 м
на время в/с
Интервальное плавание
50м избранным на время
Техника и тактика
эстафетного плавания
Работа с отягощением
Техника и тактика
эстафетного плавания
Эстафетное плавание на
максимальной скорости
«Горки».
Развитие базовой
выносливости.
Кросс
Силовая подготовка
Плавание в ластах
Совершенствование техники
кроль на груди
«Спасение утопающего»
(теория)
Упражнения с
сопротивлением партнера
Работа в парах на
сопротивление
Техника изученных стилей
Плавание с ускорением
Интервальное плавание
Комплекс на развитие
гибкости
Техника и тактика
изученных стилей. Кроль на
спине.
Скоростное прохождение
поворотов
Гипоксическое дыхание
Игры на воде. «Чехарда»
Кондиционный кросс
Техника и тактика
изученных стилей.
Баттерфляй.
Скоростное прохождение
избранных дистанций
баттерфляем
Игры на воде с мячом
Нормативы ОФП
Кросс по пересеченной
местности.
Техника и тактика
комплексного плавания.
Комплекс 100 м на время
Эстафета комбинированная
Прикладное плавание.
Кросс по пересеченной
местности
40
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
196
08.06.2021
197
09.06.2021
198
199
10.06.2021
11.06.2021
200
201
42
202
203
204
205
14.06.2021
15.06.2021
16.06.2021
17.06.2021
18.06.2021
43
21.06.2021
206
22.06.2021
207
23.06.2021
208
209
210
211
212
24.06.2021
25.06.2021
28.06.2021
29.06.2021
30.06.2021
44
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
Техника старта в кроле на
спине
Скоростное плавание на
средних дистанциях
«Горки»
Развитие базовой
выносливости.
Силовая подготовка.
Техника и тактика
прохождения подводной
части старта
Плавание с ускорением.
Спурт.
Максимальные дистанции
избранным стилем
Бег на короткие дистанции
60 м, 100 м.
Совершенствование техники
дыхания
Упражнения на статические
напряжения
Плавание с ускорением
800м в/с
Кондиционный кросс
Силовая подготовка
Спортивные игры.
Баскетбол.
Прыжковые упражнения.
Кросс по пересеченной
местности
Упражнения на гибкость
Подвижные игры.
Бег на короткие дистанции.
Спортивные игры.
Упражнения со скакалкой
Упражнения на снарядах
Стретчинг
Упражнения с
гимнастической палкой
Упражнения с
гимнастической скамьей
Получение индивидуальных
заданий
01.07.2021
02.07.2021
45
46
О
Т
П
У
С
К
05.07.2021
06.07.2021
07.07.2021
08.07.2021
09.07.2021
12.07.2021
13.07.2021
14.07.2021
15.07.2021
16.07.2021
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1,15
1,15
1,15
1
1,30
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
1
1,15
1,15
1,15
1
Тренировочный этап 3 год обучения
№
Нед.
1
2
3
1
Дата пл.
Дата
факт.
тема
Кол-во
часов
01.09.2020
Инструктаж по ТБ
3
02.09.2020
Медобследование
3
03.09.2020
Кроль на груди
3
41
примечание
(совершенствование техники )
4
04.09.2020
Работа рук +дыхание в кр. н/гр.
5
05.09.2020
Упражнения со скакалкой
2,15
6
06.09.2020
Кросс
1,15
7
07.09.2020
Упражнения на укрепление
мышц корпуса
2,15
8
08.09.2020
Работа рук и ног кр. н/гр.
(согласованность движений)
3
9
09.09.2020
Полная согласованность
движений в кроле на груди
3
10.09.2020
Техника дыхания в кроле на
груди
3
11
11.09.2020
Скоростной заплыв 50м в/с
3
12
12.09.2020
Упражнения на развитие
гибкости
2,15
13
13.09.2020
Кросс
1,15
14
14.09.2020
Силовая подготовка
2,15
15
15.09.2020
Работа с дополнительной
нагрузкой (лопатки, калабашки)
3
16
16.09.2020
Кроль н/гр 800м
3
17.09.2020
Интервальное плавание
3
18
18.09.2020
«Горки»
3
19
19.09.2020
Работа с собственным весом
2,15
20
20.09.2020
Кросс
1,15
21
21.09.2020
Кондиционный кросс
2,15
22
22.09.2020
Брасс (техника выполнения)
3
23
23.09.2020
Брасс (работа ног)
3
24
24.09.2020
Брасс (техника работы рук)
3
25.09.2020
Эстафеты с мячом
3
26
26.09.2020
Работа на эспандерах
2,15
27
27.09.2020
Кросс
1,15
28
28.09.2020
Стретчинг
2,15
29
29.09.2020
Брасс (согласованность работы
рук + дыхание)
3
30
30.09.2020
Брасс (плавание в полной коорд.
и согласов. движений)
3
10
17
25
2
3
4
42
3
01.10.2020
Скоростной заплыв 50м брасс
3
32
02.10.2020
Работа с сопротивлением
партенера
3
33
03.10.2020
Кардиотренировка
2,15
34
04.10.2020
Кросс
1,15
35
05.10.2020
Работа на гимнастической
скамье
2,15
36
06.10.2020
Интервальное плавание
3
37
07.10.2020
Повороты (техника выполнени)
3
08.10.2020
Отработка реакции на стартовый
сигнал
3
39
09.10.2020
Заплывы под водой
3
40
10.10.2020
Упражнени яна развитие
гибкости
2,15
41
11.10.2020
Кросс
1,15
42
12.10.2020
Работа в парах с сопротивлением
2,15
43
13.10.2020
Кроль на спине (техника работы
рук, ног)
3
44
14.10.2020
Кроль на спине (работа рук, ног
+ дыхание)
3
45
15.10.2020
Кроль на спине (техника старта)
3
16.10.2020
Кроль на спине (техника
поворота)
3
47
17.10.2020
Бег с ускорением
2,15
48
18.10.2020
Кросс
1,15
49
19.10.2020
Работа с отягощением
2,15
50
20.10.2020
Интервальное плавание
3
51
21.10.2020
Скоростной заплыв 50м н/сп
3
22.10.2020
«Горки»
3
53
23.10.2020
Прикладное плавание
3
54
24.10.2020
Рваный бег
2,15
55
25.10.2020
Кросс
1,15
56
26.10.2020
Развитие гибкости плечевого и
голеностопного суставов
2,15
57
27.10.2020
Дельфин (работа рук, ног)
3
58
28.10.2020
Дельфин (работа рук, ног +
дыхание)
3
31
38
46
52
5
6
7
8
43
29.10.2020
Дельфин (старт, поворот)
3
30.10.2020
Совершенствование техники
дыхания
3
61
31.10.2020
Работа с утяжелением
2,15
62
01.11.2020
Кросс
1,15
63
02.11.2020
Работа с собственным весом
2,15
64
03.11.2020
Интервальное плавание
3
05.11.2020
Спурт
3
66
06.11.2020
Скоростной заплыв 50м дельфин
3
67
07.11.2020
Работа в тренажерном зале
2,15
68
08.11.2020
Кросс
1,15
69
09.11.2020
Укрепление мышц корпуса
2,15
70
10.11.2020
Совершенствование техники
комплексного плавания
3
71
11.11.2020
Комплексное плавание
(повороты)
3
12.11.2020
100м к/пл.
3
73
13.11.2020
Совершенствование техники
дыхания
3
74
14.11.2020
Кардиотренировка
2,15
75
15.11.2020
Работа с эспандером
1,15
76
16.11.2020
Бег на короткие дистанции
2,15
77
17.11.2020
Совершенствование реакции на
стартовый сигнал
3
18.11.2020
Эстафетное плавание
3
79
19.11.2020
Прохождение поворотов на
максимальной скорости
3
80
20.11.2020
Интервальное плавание
3
81
21.11.2020
Работа с утяжелением
2,15
82
22.11.2020
Стретчинг
1,15
83
23.11.2020
Упражнения на статические
напряжения
2,15
84
24.11.2020
Техника финиширования
3
85
25.11.2020
Работа с утяжелением
3
59
60
9
65
10
72
11
78
12
44
26.11.2020
Горки
3
27.11.2020
Плавание с ускорением
3
88
28.11.2020
Кардиотренировка
2,15
89
29.11.2020
Пилатес
1,15
90
30.12.2020
Стретчинг
2,15
91
01.12.2020
Развитие БВ-1
3
92
02.12.2020
Гипоксическое дыхание
3
93
03.12.2020
Плавание под водой
максимально
3
94
04.12.2020
Плавание на кортокие отрезки с
максимальной скоростью
3
95
05.12.2020
Тренажерный зал
2,15
96
06.12.2020
Упражнения на гибкость
1,15
07.12.2020
Работа с отягощением
2,15
98
18.12.2020
Комплексное плавание
3
99
09.12.2020
Плавание с ускорением
3
100
10.12.2020
Гипоксическое дыхание
3
101
11.12.2020
Эстафетное плавание
3
102
12.12.2020
Работа на скакалках
2,15
103
13.12.2020
Стретчинг
1,15
104
14.12.2020
Укрепление мышц кора
2,15
105
15.12.2020
Техника поворотов
(совершенствование)
3
16.12.2020
Интервальное плавание
3
107
17.12.2020
Порядок и повороты в к/пл
3
108
18.12.2020
К/пл 100м, 200м
3
109
19.12.2020
Работа в парах
2,15
110
20.12.2020
Упражнения на стат. напряжения
1,15
111
21.12.2020
Работа с собственным весом
2,15
22.12.2020
100м к/пл на время
3
113
23.12.2020
Итервальное плавание
3
114
24.12.2020
К/пл (соверш. техники
поворотов)
3
115
25.12.2020
Игры на воде
3
86
87
13
14
97
15
106
16
112
17
45
116
26.12.2020
Работа на тренажерах
2,15
117
27.12.2020
Стретчинг
1,15
118
28.12.2020
Беговые упражнения
2,15
29.12.2020
Совершенствование техники
3
120
30.12.2020
Плавание с ускорением
3
121
31.12.2020
Интервальное плавание
3
122
11.01.2021
Силовая подготовка
123
12.01.2021
Гипоксическое дыхание
3
124
13.01.2021
Плавание с ускорением.
3
14.01.2021
«Горки».
3
126
15.01.2021
Эстафетное плавание
3
127
16.01.2021
Развитие базовой выносливости.
2,15
128
17.01.2021
Упражнения на гибкость
1,15
129
18.01.2021
Работа с собственным весом
2.15
130
19.01.2021
Совершенствование техники
старта.
3
131
20.01.2021
Максимальные ускорения
3
21.01.2021
Интервальное плавание.
3
133
22.01.2021
Прикладное плавание
3
134
23.01.2021
Плавание в облегченных
условиях
2,15
135
24.01.2021
Работа на эспандерах
1,15
136
25.01.2021
Упражнения на статические
напряжения
2,30
137
26.01.2021
Совершенствование техники
поворота.
3
27.01.2021
3
3
119
18
125
132
19
20
2.15
139
28.01.2021
Отработка реакции на стартовый
сигнал.
Комплекс 400м
140
29.01.2021
К/пл, эстафеты
141
30.01.2021
Развитие БВ – 1, 2
2,15
142
31.01.2021
Стретчинг
1,15
143
01.02.2021
Развитие гибкости.
2,15
02.02.2021
Техника комплексного
плавания.
138
21
3
22
144
46
3
145
03.02.2021
«Горки»
3
146
04.02.2021
Развитие выносливости.
Дистанции 1000м свободно.
3
147
05.02.2021
Эстафетное плавание
3
148
06.02.2021
Проплывание дистанции 50м
избранным способом на время.
2,15
149
07.02.2021
Пилатес
1,15
08.02.2021
Упражнения на развитие и
укрепление голеностопа.
2,15
151
09.02.2021
Техника и тактика комплексного
плавания.
3
152
10.02.2021
Гипоксическое дыхание
3
153
11.02.2021
Проплывание коротких отрезков
с максимальной скоростью.
3
154
12.02.2021
Проплывание макс. возможного
расстояния избранным стилем.
3
155
13.02.2021
Плавание с доп. нагрузкой
2,15
156
14.02.2021
Пилатес
1,15
15.02.2021
Упражнения со скакалкой на
месте, в движении.
2,15
158
16.02.2021
Техника и тактика комплексного
плавания.
3
159
17.02.2021
Плавание с дополнительными
нагрузками
3
160
18.02.2021
Проплывание дистанции 100 м
избранным стилем на время.
3
161
19.02.2021
Упражнение «горки».
3
162
20.02.2021
Гипоксическое дыхание
2,15
163
21.02.2021
Стретчинг
1,15
22.02.2021
Упражнения с отягощениями.
2,15
165
24.02.2021
Совершенствование техники
баттерфляй.
3
166
25.02.2021
Проплывание максимально
возможного расстояния
баттерфляем
3
167
26.02.2021
Проплывание избранной
дистанции баттерфляем на
время.
3
168
27.02.2021
1500м в/с (тактика)
150
157
164
23
24
25
47
2,15
28.02.2021
Укрепление мышц кора
1,15
01.03.2021
Упражнения на статические
напряжения.
2,15
171
02.03.2021
Техника старта с тумбы.
3
172
03.03.2021
Плавание с сопротивлением
партнера
3
173
04.03.2021
Переменное плавание.
3
174
05.03.2021
Плавание с ускорением.
3
175
06.03.2021
Интервальное плавание
2,15
176
07.03.2021
Работа с эспандерами
1,15
09.03.2021
Совершенствование техники
старта.
3
178
10.03.2021
Гипоксическое дыхание
3
179
11.09.2021
Проплывание коротких
дистанций на время.
3
180
12.03.2021
Эстафетное плавание
3
181
13.03.2021
Интервальное плавание
2,15
182
14.03.2021
Комплекс на развитие и
укрепление мышц корпуса.
1,15
15.03.2021
Выпрыгивания вверх с
ускорениями.
2,15
184
16.03.2021
Совершенствование техники
поворотов
3
185
17.03.2021
«Горки»
3
186
18.03.2021
Многократное проплывание
коротких отрезков на макс.
скорости.
3
187
19.03.2021
Интервальное плавание.
3
188
20.03.2021
Развитие базовой выносливости
2,15
189
21.03.2021
Стретчинг
1,15
22.03.2021
Развитие гибкости плечевых
суставов и голеностопа.
2,15
191
23.03.2021
Прикладное плавание
3
192
24.03.2021
Работа с дополнительными
нагрузками
3
193
25.03.2021
Спурт.
3
194
26.03.2021
Проплывание максимальных
отрезков за определенное время.
3
169
170
177
183
190
26
27
28
29
48
195
27.03.2021
Работа в ластах
2,15
196
28.03.2021
Упражнения на гибкость
1,15
29.03.2021
Силовая подготовка, работа с
отягощением.
2,15
198
30.03.2021
Совершенствование техники
изученных стилей
3
199
31.03.2021
Работа в лопатках
3
200
01.04.2021
Развитие специальной
выносливости
3
201
02.04.2021
Соверш.техники старта
3
202
03.04.2021
Развитие БВ
2,15
203
04.04.2021
Кросс
1,15
05.04.2021
Работа в парах на
сопротивление
2,15
205
06.04.2021
Интервальное плавание
3
206
07.04.2021
Техника передачи эстафеты
3
207
08.04.2021
Эстафетное плавание
3
208
09.04.2021
Комбинированная эстафета
3
209
10.04.2021
Гипоксическое дыхание
2,15
210
11.04.2021
Кросс
1,15
12.04.2021
Укрепление мышц кора
2,15
212
13.04.2021
Техника и тактика эстафетного
плавания
3
213
14.04.2021
Смешанная эстафета
3
214
15.04.2021
Эстафеты с инветарем
3
215
16.04.2021
Плавание с ускорением.
3
216
17.04.2021
Кондиционный кросс
2,15
217
18.04.2021
Кросс
1,15
19.04.2021
Работа с собственным весом.
2,15
219
20.04.2021
Совершенствование техники
баттерфляй
3
220
21.04.2021
Работа в усложненных условиях
3
221
22.04.2021
Проплывание коротких
дистанций на время
3
222
23.04.2021
Эстафеты с мячом.
3
223
24.04.2021
Работа на снарядах
2,15
197
204
211
218
30
31
32
33
49
25.04.2021
Кросс
1,15
26.04.2021
Упражнения на статические
напряжения
2,15
226
27.04.2021
Интервальное плавание
3
227
28.04.2021
Смешанная комбинированная
эстафета
3
228
29.04.2021
Техника и тактика прохождения
дистанции 50 м на время в/с
3
229
30.04.2021
Техника и тактика эстафетного
плавания
3
230
02.05.2021
Кросс
1,15
03.05.2021
Работа с отягощением
2,15
232
04.05.2021
Техника и тактика эстафетного
плавания
3
233
05.05.2021
Эстафетное плавание на
максимальной скорости
3
234
06.05.2021
Развитие базовой выносливости.
«Горки».
3
235
07.05.2021
Тренажерный зал
3
236
08.05.2021
Кросс
2,15
10.05.2021
Кондиционный кросс
2,15
238
11.05.2021
Силовая подготовка
3
239
12.05.2021
Интервальное плавание
3
240
13.05.2021
Совершенствование техники
кроль на груди
3
241
14.05.2021
Эстафетное плавание
3
242
15.05.2021
Кондиционный кросс
2,15
243
16.05.2021
Кросс
1,15
17.05.2021
Кондиционный кросс
2,15
245
18.05.2021
Техника изученных стилей
3
246
19.05.2021
«Горки»
3
247
20.05.2021
Плавание с ускорением
3
248
21.05.2021
249
22.05.2021
Бег с ускорением
2,15
250
23.05.2021
Кросс
1,15
24.05.2021
Комплекс на развитие гибкости
2,15
224
225
231
237
244
251
34
35
36
37
38
Интервальное плавание
50
3
252
25.05.2021
Техника и тактика изученных
стилей. Кроль на спине.
3
253
26.05.2021
Гипоксическое дыхание
3
254
27.05.2021
Скоростное прохождение
поворотов
3
255
28.05.2021
Игры на воде с мячом
3
256
29.05.2021
Рваный бег
2,15
257
30.05.2021
Кросс
1,15
31.05.2021
Кондиционный кросс
2,15
259
01.06.2021
Техника и тактика изученных
стилей. Баттерфляй.
3
260
02.06.2021
Плавание с сопротивлением
3
261
03.06.2021
Скоростное прохождение
избранных дистанций
баттерфляем
3
262
04.06.2021
Игры на воде с мячом
3
263
05.06.2021
Силовые упражнения
2,15
264
06.06.2021
Кросс
1,15
07.06.2021
Кросс по пересеченной
местности.
2,15
266
08.06.2021
Техника и тактика комплексного
плавания.
3
265
09.06.2021
Совершенствование поворотов в
к/пл
3
267
10.06.2021
Комплекс 100 м на время
3
268
11.06.2021
Прикладное плавание.
3
269
13.06.2021
Кросс
1,15
14.06.2021
Кросс по пересеченной
местности
2,15
271
15.06.2021
Техника старта в кроле на спине
3
272
16.06.2021
Скоростное плавание на средних
дистанциях
3
273
17.06.2021
Развитие базовой выносливости.
«Горки»
3
274
18.06.2021
Плавание с сопротивлением
партнера
3
275
19.06.2021
Кросс
2,15
276
20.06.2021
Силовая подготовка.
1,15
258
265
270
39
40
41
51
21.06.2021
Беговые упражнения
278
22.06.2021
Техника и тактика прохождения
подводной части старта
3
279
23.06.2021
Гипоксическое дыхание
3
280
24.06.2021
Плавание с ускорением. Спурт.
3
281
25.06.2021
Максимальные дистанции
избранным стилем
3
282
26.06.2021
Силовая подготовка
2,15
283
27.06.2021
Кросс
1,15
28.06.2021
Бег на короткие дистанции 60 м,
100 м.
2,15
285
29.06.2021
Упражнения на статические
напряжения
3
286
30.06.2021
Прикладное плавание
3
287
01.07.2021
Плавание с ускорением
3
288
02.07.2021
800м в/с
3
289
03.07.2021
Кондиционный кросс
2,15
290
04.07.2021
Кросс
1,15
05.07.2021
Кондиционный кросс
2,15
292
06.07.2021
Спортивные игры. Баскетбол.
3
293
07.07.2021
1500м в/с
3
294
08.07.2021
Интервальное плавание
3
295
09.07.2021
«Горки»
3
296
10.07.2021
Рваный бег
2,15
298
11.07.2021
Кросс
1,15
12.07.2021
Подвижные игры.
2,15
300
13.07.2021
Стайерское плавание
3
301
14.07.2021
Спасение утопающего
3
302
15.07.2021
400м к/пл
3
303
16.07.2021
Плавание с ускорением
3
304
17.07.2021
Беговые упражнения
2,15
305
18.07.2021
Кросс
1,15
Спортивные игры. Стритбол
2,15
277
284
291
299
42
43
44
45
306
307
46
Развитие БВ-1, БВ-2
52
2,15
3
308
Плавание в облегченных
условиях
3
309
Плавание в усложненных
условиях
3
310
Интервальное плавание
3
Получение индивидуальных
заданий
53
2,15
